День 18. Правильный выбор продуктов на ужин. Ужин должен состоять преимущественно из белка и…

День 18. Правильный выбор продуктов на ужин. Ужин должен состоять преимущественно из белка и клетчатки. Белок - это яичный белок, мясо, рыба, морепродукты . Клетчатка - это овощи.

Все просто, но есть небольшие нюансы. Например, мясо животных - говядину, свинину и т.д., лучше употребляйте на обед. Так как в нем много соединительных волокон, оно долго переваривается. А вечером все-таки не стоит излишне нагружать пищеварительный тракт.

Что касается овощей, то на ужин предпочтительно выбирайте овощи с большим содержанием пищевых волокон и маленьким гликемическим индексом. Например, огурцы, кабачки, все виды капусты. Картошку, морковь, свёклу кушайте на обед.

Таким образом, самые простые и незамысловатые варианты ужина, не требующие много времени для готовки и большого кулинарного искусства:

- нежирная рыба, запечённая в фольге с брокколи;

- отварная куриная грудка с салатом из белокочанной капусты и огурцов;

- паровые или запечённые в духовке котлеты из фарша индейки и тертого кабачка;

- овощной белковый омлет

- креветки с овощами и т.д.

Также отличный вариант для ужина - это нежирный творог (до 4%) с парой ложек натурального молочного йогурта.

#100СоветовКакПохудетьПослеРодов

#fitness_vn