Какие упражнения для попы персик без приседаний?

Как тренер скажу Вам , приседание одно из важных упражнений ) в комплексе с выпадами , жимом лёжа ногами , разгибание сгибание ног , становая тяга будут и ножки в тонусе и попа округлится )

@catherine_kety от блин. я знаю что приседание самое-самое,надеялась что есть какая-нибудь замена приседанию😞

@nataly2111, у меня когда был поврежден крестец и сломан копчик я брала утяжелители на ноги одевала становилась на лавочку в зале держалась рукой за другой тренажёр и опускала ногу вниз типа как пяткой тянулась к полу , а другая нога сгибалась в колене ) ща попробую найти фото и скину ) оч эффективно)

Давно уже занимаюсь в зале, но приседания делать не могу, из-за проблем со спиной. Очень нравиться болгарские выпады, как альтернатива приседу, так как сама регулирую угол наклона корпуса и выбираю именно то положение, где спина меньше всего задействована. На ноги утяжелители, в руки блины или гантели килограмм по 5 и вперёд ))

@zhylovskaya ого, на вид это тяжко-тяжко!!! надо попробовать)))

@nataly2111, у меня каждая мышца "горит огнём" после них 😏🔥

есть такие в магазинах утяжители на ножки одеваются! встаете за что то держитесь и отводите ногу назад отрывая от пола, почувствуете как мышцы напрягаться, очень хорошо и так на каждую раз 20 по три подхода! а еще лежа на спине на полу, ноги согнуты в коленях отрываете таз от пола до упора, тоже должны почувствовать как мышцы напряжены, руки в доль тела! шаги с гантелями, широко шагаете как бы на каждую коленку присядаете, выпады в общем)))

я для попы еще делаю махи ногами с четверенек. при чем в 3 разных вариациях. и поднятие таза с положения лежа на спине

не делаю присед тоже (проблемы со спиной, попу почти не чуствую при приседе) считаю что спорт должен приносить удовольствие и тоже делаю то что мне нравится и хорошо чуствуется, жим лежа ногами с хорошим весом и горят булки😆, а вот кардио нелюблю делать никакое)))

Найдите на ютубе "8 минут для ног и ягодиц" . После них булочки адски горят 😁

@alinkak ой там дофига всего, тыкните носом меня в то видео😆

Выпады,наклоны,махи ну и конечно присед это самое эффективное упражнение