День 14. Правильный завтрак. Я уже говорила, что, если вы хотите похудеть, то ни в коем случае…

День 14. Правильный завтрак. Я уже говорила, что, если вы хотите похудеть, то ни в коем случае нельзя пропускать завтрак. С сегодняшнего дня начинаем формировать правильный завтрак. Большинству подходит калорийность завтрака в диапазоне 400-600ккал. Правильный завтрак должен включать в себя углеводы – преимущественно сложные, белки и немного жиров. Сложные углеводы – это каши (овсяная, гречневая, пшенная, пшеничная, ячневая, кукурузная, рисовая и др.), макароны из твердых сортов пшеницы, цельнозерновой хлеб или хлебцы, овощи. Быстрые углеводы – это фрукты, мед, ягоды (если вы на ГВ, то первое время – это только бананы, яблоки и груши). Белки – это творог, йогурт и другие кисломолочные напитки, белки яиц. Жиры – растительные нерафининрованные масла, можно 10-20г сливочного масла, семечки, орешки, сыр.

Вот, лишь немногие примеры вариантов правильных завтраков:

-овсянка с ягодами;

- домашние мюсли, заправленные натуральным йогуртом;

- овсяноблин;

- ленивая овсянка в банке;

- пшенная каша с тыквой;

- пшеничная каша с яблоком;

- гречневая каша с кефиром;

- сладкий плов;

- творожно-рисовый пудинг;

- творожная запеканка;

- овощной омлет с бутербродом из цельнозернового хлеба и сыра идр.

Все каши можно варить на молоке. В каши можно добавлять сливочное масло 82,5%жирности. Пить можно кисломолочные напитки, чай, кофе и даже какао (только, если вы не на ГВ).

#100СоветовКакПохудетьПослеРодов

#fitness_vn