Типы фигур

Полагаю, никто не будет спорить, что все мы разные. Однако, хотим, чаще всего, одно и то же - стройное и красивое тело. Все мы знаем, что каждая из нас поправляется и худеет в определенных местах. Это обусловлено различными типами фигур. А типы фигур, в свою очередь, обусловлены генетикой.

Если определить и знать свой тип фигуры, то будет намного проще понять какие пропорции надо компенсировать, следовательно - как тренироваться.

Хочу обратить ваше внимание, что кроме типа фигуры, есть тип телосложения: астеник, нормостеник, гиперстеник (эктоморф, мезоморф, эндоморф).

Астеник - худой, нормостеник - нормальный, гиперстеник - склонный к полноте. Тип телосложения измеряется по ширине запястья или ширине локтя. Как же отличить одного от другого? Астеники в обычном (нетренированном состоянии) худощавые, тонкокостные, мышечная масса у них нарастает с трудом и быстро уходит. Нормостеники - это все люди с нормальным телостложением. Не худые и не толстые. Самый удачный тип телосложения для строения тела, т.к. мышечная масса нарастает быстро, жир уходит также быстро. Гиперстеники (эндоморфы) - это та самая пресловутая "широкая кость". Неважен рост, но у них обычно плотное телосложение, крупные конечности, хорошо наращивается масса и плохо уходит жир. Таких людей называют "склонными к полноте", особенно если имеются нездоровые семейные пищевые привычки😞.

А вот теперь самое интересное - типы фигур 🍐🍊🔻⏳. Имейте ввиду что, женщина с любым типом телосложения может обладать любым типом фигуры, это несвязанные вещи.

Главное в типах фигур - это места распределения жироотложений.

Тип фигуры "Груша" или "А"

Ширина плеч часто меньше бедер, с них же начинает полнеть, у стройных груш талия и бедра сильно различаются по объему. Почти у всех груш грудь меньше объема бедер. У некоторых груш тяжеловатые ноги, у некоторых вполне стройные.

Грушам прежде всего надо развивать верх, чтобы уравновесить верхнюю и нижнюю часть тела. Плечи, широчайшую мышцу спины. Ноги тоже надо тренировать, потому что они склонны к избыточному жироотложению, образованию "галифе" (это слабое место груш). А при грамотном тренинге контуры становятся более изящными.

Как тренироваться Грушам?

Верх: бОльшие веса и мЕньшее количество повторений - это позволит нарастить массу сверху.

Низ: средне и много-повторные упражнения (15 и более) с небольшим весом.

После силовых кардио 20 мин

Отдельный день раз в неделю стоит посвящать кардио - лучше, если это будет бег трусцой или ходьба быстрым шагом 40-45 минут (в пределах аэробного порога)

Тип фигуры Н

От природы крепкие и мускулистые. Верх и низ сбалансированы. Есть одна проблема - выпавший вперед живот и широкая талия. Отзывчивость мышц у Н просто прекрасная, поэтому основная цель - это сделать талию. Качание пресса не поможет. Потому что это не убирает жир с живота, а лишь укрепляет мышцы. Комбинация диеты, кардио и правильная работа с верхом и низом тела.

Как тренироваться Н?

В первую очередь придавать объем бедрам и ягодицам, а также развивать широчайшую мышцу спины, за счет них талия будет смотреться тоньше.

Тип фигуры I , или "Пенал".

Это худенькие Н, астеники. В одежде смотрятся хорошо, среди моделей много I. Но в раздетом виде выглядят невыразительно, тк объема в нужных местах нет. Но хорошая новость - его можно добавить!

Для того, чтобы худенькому "пеналу" накачаться, следует сочетать тренинг с массонаборной диетой, которая содержит больше белка и сложных углеводов - материала для построения мышц. Другого способа выглядеть лучше для худых людей еще не придумали. Чтобы хорошо набирать, не забывайте спать не менее 8 часов в сутки, это залог роста мышц (и в принципе здоровья).

Как тренироваться I?

3 раза в неделю, не злоупотреблять кардио

Силовые тренировки для верха и низа, развивать мышцы спины и плеч. бедер, тогда будет возможно за счет контраста подчеркнуть талию.

Тип фигуры О или Яблоко

Это тип фигуры, когда ожирение происходит по андроидному типу, те в основном жир накапливается в области талии и живота (и груди!). А ноги остаются сухими почти всегда. Женщин с таким типом фигуры почти не беспокоит целлюлит, но при этом плоская неправильной формы попа - их боль и объект основных трудов. Часто у женщин "яблок" большая грудь. Но это совершенно необязательное условие.

Первое, о чем стоит подумать О, это диета. Не в смысле похудение, а в смысле строгий контроль питания.

Почти все упражнения "яблокам" стоит делать в среднем и многоповторном режиме.

Как тренироваться О?

Верх: средне и многоповторные упражнения с небольшими весами

Низ: малоповторные упражнения с бОльшим весом для придания объема ногам, бедрам, ягодицам. Не забывать надевать пояс, чтобы защитить талию, которая и так не очень узкая от природы.

Кардио - ходьба или эллипс, 20 мин после силовой тренировки, отдельные кардио-сессии 2 раза в неделю для жиросжигания

Тип фигуры "Т"

Достаточно редкий для европейской части России тип фигуры "Т" - широкие плечи, узкие бедра, талия по ширине почти равна бедрам. То, что для мужчины - мечта, для женщины - повод для неустанных трудов.

У "Т" быстро поправляется верх, руки становятся массивными, зато ноги жиреют в последнюю очередь.

Верх надо тренировать с помощью суперсетов (это 2 упражнения на одну и ту же группу мышц, которые выполняются без передышки), количество повторений большое, веса - небольшие. Низ тренируется с помощью достаточно тяжелых базовых упражнений, малое число повторений и внушительные веса. Это поможет добрать нужный объем там, где необходимо.

Тип фигуры Х или "песочные часы"

Девушки с этим типом фигуры как правило, гармоничнее всего сложены. Их отличительная черта - высокая талия. Верх и низ уравновешены, жироотложение распределяется равномерно по всему телу. Им не надо особенно компенсировать пропорции, можно просто равномерно тренировать все тело и выглядеть прекрасно!

Кардио лучше не злоупотреблять при нормальном количестве жира, оставляя лишь 20 минут после силовой тренировки. Если требуется сбросить вес - тренируем все тело в многоповторном режиме и добавляем 1-2 кардио-тренировки по 40-45 минут.

Подытожив, хочу сказать, что любая женщина с любым типом фигуры может добиться красивого упругого тела с соблазнительными округлостями в нужных местах😊

И вы уже знаете ЧТО для этого нужно делать😉

Пы.сы. часть текста взята из блога Анны Лысенко.