Блин 3 раза по 2 минуты прыгаю, 50 раз присидаю с малой,50 раз пресс и раз 5 по 5-6 минут вакуум че ещё можно добавить? Да ещё Планку делаю пока 35секунд. А ещё вопрос лучше в первый день М не чего не делать или?