Мамочки-спортсменки!! Ну или просто те кто пытается заниматься дома😉 посоветуйте упражнение на…
Мамочки-спортсменки!! Ну или просто те кто пытается заниматься дома😉 посоветуйте упражнение на нижний пресс при проблемной спине. У меня грыжа( без спорта не могу( боли обостряются. Тело подтягивается, а вот нижний явно отстаёт. Я его совсем не задействую, тк постоянно что то противно хрустит в спине( даже тренер мне не может подобрать упражнение. Может вы что посоветуете) мы тут все с больными спинами😔
Ольга·
Мама двоих (10 лет, 17 лет), ждёт третьего
Тут надо методом тыка, пробовать то и это, если больно, то не делать. Я вот думаю про лёжа на боку, рука в локте согнута опора на неё . Получается как на спине упражнения делать но на боку , Т е можно курс сделать : допустим лёжа на левом боку, правую ногу подтягиваем к груди не касаясь пола, мышц#ы пресса и ягодиц держим в тонусе, 15 раз. Потом сгибаем в колене правую ногу и как бы перекидывая её через левую пытаемся но не задеваем пол напротив живота. Тоже делаем не расслабляя мышцы пресса и янодиц. Ну и махи ногами.
Полина·
Мама сына-младенца
@bush78, спасибо! На боку попробую. А вот махи совсем не подходят. Вообще подъем ног на спине не могу делать( хруст стоит такой, что в комнате все слышал🙈 жуть
Елена·
Мама сына-младенца
Попробуйте по видео Джулия Майклс. У нее много в инете видеотренеровок и вк тоже все видео есть
Динара Иванова·
Мама сына-младенца
Мне тоже интересно. Такая же проблема. Грыжа в позвоночнике . Качаю только обычным способом и не долго. Начинает болеть жутко!
Екатерина·
Мама сына-младенца
может,фитбол задействовать? не смотрела?
Алиса·
йога как пробовали?