День 11. Пейте достаточное количество воды между приёмами пищи. Воду надо пить маленькими глотками в…

День 11. Пейте достаточное количество воды между приёмами пищи. Воду надо пить маленькими глотками в течение дня через каждые 15-20минут. Чтобы рассчитать свою суточную потребность в воде, ориентируйтесь на следующие данные: 30-35мл на 1кг веса тела и 35-40мл на 1кг веса тела, если вы кормите грудью. В дни тренировок потребность в воде вырастает в среднем ещё на 5-20мл на 1кг, в зависимости от объема и интенсивности нагрузки. Излишние употребление соли тоже повышает потребность организма в воде. Кроме этого, также считается, что кофеинсодержащие напитки и алкоголь обезвоживают организм.

Но тут мне ещё стоит упомянуть, что только 50% требуемой нашему организму воды поступает в виде жидкостей. Вторая половина обеспечивается за счёт потребления твёрдой пищи. Ведь, например, в кашах содержится до 80% воды, в мясе - 58-67%, рыбе - почти 70%, в овощах и фруктах - до 90% воды. Однако основной прирост потребления воды при физических нагрузках, при употреблении чая и кофе, солёностей должен все-таки обеспечиваться за счет "питьевой" воды, причём не в виде соков, компотов или напитков, а именно за счёт обычной чистой воды без газа.

Как любительница всяких приложений на смартфон, я опять порекомендую скачать какое-нибудь из них для контроля за своим водным балансом. Например, моему мужу очень помогло Приложение WaterBalance, чтобы ввести новую здоровую привычку.

#100СоветовКакПохудетьПослеРодов

#fitness_vn