Доброе утро, девочки! Ну как проходят первые праздничные дни марафона? Держитесь? Задания от Юли…

Доброе утро, девочки! Ну как проходят первые праздничные дни марафона? Держитесь? Задания от Юли выполняете? Я пока что выполняю все) сегодня начинаем ещё одну рубрику))) вернее продолжаем #пппродукты_m_d

В этом марафоне у меня две замечательные помощницы в сборе информации для вас) сегодняшняя статейка подготовлена с Еленой💐 итак: #творог на #пп

Творог – очень полезный продукт в системе питания современного человека.В твороге есть такие витамины, как: А, B1, B2, B6, B9, B12, а также C, H и РР. Творог содержит многие важные минералы: калий, кальций, магний, натрий, железо и фосфор.

Гликемический индекс творога равен 30-45, что делает продукт идеальным вариантом для ужина после 18:00.

Но даже такой полезный продукт стоит употреблять в ограниченном количестве, иначе он может нанести вред. Каждый день можно употреблять не больше 100 — 200г продукта.

Жирный творог в больших количествах повышает уровень холестерина.

При выборе творога самый важный критерий — срок годности (чем меньше-тем лучше). Калорийность творога 0% (обезжиренного) составляет 71 ккал на 100 грамм продукта.

Белки, г: 16.5

Жиры, г: 0.0

Углеводы, г: 1.3

Полностью обезжиренный творог (с жирностью 0%), как и любые обезжиренные кисломолочные продукты, нельзя рекомендовать не только для похудения, но и для здорового питания вообще. Нашему организму для нормальной жизнедеятельности нужны жиры. При полном их дефиците наблюдаются многочисленные нарушения вплоть до импотенции у мужчин, и неспособности забеременеть у женщин.

Поэтому, если есть творог для похудения, лучше держаться золотой середины в диапазоне от 1,8% до 5% жирности.

Творог 2% употребляют при диетическом питании или просто используют в ежедневном рационе в виде отдельных самостоятельных блюд.

Калории, ккал: 103

Белки, г: 18.0

Жиры, г: 2.0

Углеводы, г: 3.3

5% творог

Калории, ккал: 121

Белки, г: 17.2

Жиры, г: 5.0

Углеводы, г: 1.8

Когда надо есть творог, чтобы это не отразилось на фигуре? Лучшее время для употребления этого продукта — это завтрак или ужин, так же творог отлично подходит для перекуса в любое время дня. Вот такой вот универсальный он, творог!!!

А что можно из него приготовить полезного и вкусного узнаем в следующий раз).

#худею_m_d_инфо #правильноепитание #марафонпохудения