День 5. За 1-2 часа до сна выпивайте 250-350мл любого натурального кисломолочного напитка жирностью…

День 5.

За 1-2 часа до сна выпивайте 250-350мл любого натурального кисломолочного напитка жирностью не более 2,5%. Это может быть кефир, ряженка, мацони, натуральный йогурт, простокваша, тан, айран, ацидофилин, бифидок, варенец. Они должны быть только натуральные, без фруктовых добавок, сахара, красителей и ароматизаторов. Можно делать следующие варианты смузи на основе кисломолочных напитков (но если вы на ГВ, смотрите, чтобы у ребенка не было аллергии на один из компонентов):

-йогурт с корицей (на стакан йогурта чайная ложка молотой корицы), -кефир с зеленью (это может быть укроп, петрушка, шпинат, сельдерей)

-кефир с имберем,

кефир с минеральной водой (в соотношении 3:1), огурцом и зеленью,

-ряженка с отрубями,

-кефир с сельдереем,

-простокваша с семенами льна.

Смузи из фруктов и ягод на ночь я не рекомендую, так как они содержат быстрые углеводы. Такие напитки лучше употреблять в качестве перекусов в первой половине дня.

#100СоветовКакПохудетьПослеРодов #fitness_vn