Мама сына (1 год)

#какяпохудела_m_d ч.2 питание

Девочки, дорогие! У вас много вопросов о питании, очень много из них в личку, сорри, но я отвечать всем не могу, все подробно в одном посте тоже не опишешь, поэтому тут я вкратце расскажу о своём рационе во время похудения, а потом буду подробно ещё возвращаться к теме пп меню.

Мой рацион (с ноября по март) был примерно на 1200-1500 к в день (я была на гв, Денису вначале моего похудения было 8 мес. Этого калоража при гв и ежедневных тренировок мало по всем расчетам, знаю, но так я смогла похудеть, не голодала и отлично себя чувствовала). Теперь суть.

🌸Завтрак: овсянка, запаренная кипятком со слив маслом, ягодами (мёдом, ложкой джема иногда) или фруктами. Варёное яйцо (иногда орехи), либо ленивая овсянка на кефире или йогурте, либо овсяноблин (сладкий с йогуртом, какао, несладкий с сыром, овощами, зеленью);

🌸Перекус: фрукт (за исключением бананов и винограда), Нат йогурт. Часто этот приём пищи я пропускала из-за тренировки (выдерживала после неё 1,5-2 часа без еды и уже обедала).

🌸Обед: диетическое мясо (куриная, индюшкина грудка, говядина, печень куриная, говяжья) овощной салат, сложные углеводы (греча, нут, перловка, фасоль, чечевица, рис (не белый), иногда паста (не чаще 1-2 раз в неделю);

🌸Перекус 2: творог с Нат йогуртом, клетчаткой, иногда отрубями);

🌸Ужин: паровые овощи (цв капуста, брокколи, кабачок, стручковая фасоль, спаржа, брюссельская капуста) с рыбой (минтай, сибас, треска, дорадо, камбала либо консервированный тунец в соб соку).

Иногда на ужин кефир был, иногда он же был на второй ужин) зависит от того во сколько встали-легли спать.

Это основа моего питания, конечно же были изменения, коррективы (вместо творога запеканка, вместо рыбы омлет или мясо и наоборот), но в принципе питалась я именно так.

По напиткам: кофе без сахара с молоком на завтрак, иногда обед (но это редко), чаще через полчаса после обеда зелёный чай либо цикорий). В общем не больше 1-2 чашек кофе-чая в день.

Ну и вода... 2 и более литров. За 15 мин до еды и хотя бы через 15-30 после.

#худею_m_d #худею_m_d_инфо #марафонпохудения #ппменю #правильноепитание #пп

Вот так питалась я) не претендую на идеальность рациона 🙈 но мне помогло. Никаких заменителей сахара не ела, если хотелось сладкого - мёд или домашнее варенье 1-2 ч л в запеканку или с чаем в первой половине дня.