Ночная мотивашка 💪🏼☺ Итак, прошёл ещё один месяц Пп, тренировок,без алкоголя, курения, три раза в…

🔸За беременность наела более 20 кг! 🔸16.07- родила

🔸21.07- фото спустя 5 дней после родов 🔸29.04- сейчас

Молодчина!

08.09- сентябрь, вес ушёл, а жир остался 😊

Аааа, 47 кг👍👍👍мой идеалтный вес😍😍😍 вы в суперской форме👌

А рост какой?

молодец!!! 👍

Вы только не худейте дальше, без фанатизма 👌 А то иногда взглянешь на идущий скелет с коляской и хочется накормить его (скелет) 😬

Супер, я тоже набрала 20..и до сих пор никак не возьму себя в руки..я как на фото до ))) вес 62 кг

@pavlovskaya, 166-167 где-то

@mahone4ka, суть в том что цели похудеть в плане веса вообще не было, я ем 5 раз в день причём, иногда грешу "вкусненьким", иногда даже гадостью какой-нибудь, а вес уходит 😁

А я так не прочь, чтобы покормил кто-нибудь 😹

@tripoleva, 🌹@pavlovskaya 😘

@oksusha, 😊🌹

@natali-1988, главное все не испортить 🍻, ну ты поняла 😹

@olya1912, у вас фора есть , детей двое, время "взять себя в руки" может чуть увеличиться 😹

@katybo4kova, ааа, какие ноги😍😍😍вот живот мой меня устраивает, но эти два столба...😭

ого, какая ты молодец!!!!!

@lina_ma_lina, @belkazj 😘🌹

@katybo4kova, поделись способами, пожалуйста ☺️😘

Отлично вообще

красотка! молодец😉

@katybo4kova, да вот каждый день думаю , все скоро лето ..остановись Оля !!! С утра съела гречку ,прошла 12 почти км, а вечером после сада и прогулки пошли с подругой и детьми в папа Джонс😭.. Это я ещё на Гв ..как покормлю ребёнка, так все жор выше меня 😖

👏👏👏

@belkazj, на самом деле все просто. Исключить из еды: Сахар, пшеничную муку-заменить её на рисовую/ овсяную или кукурузную. Ничего не жарим на масле, можно только малюсенький кусочек сливочного на бутер с сыром. Хлеб цельно зерновой. Полноценное 5-тут разовое питание. Например меню на один день : 🔸завтрак : овсяная каша на воде ( я ем 4 столовые ложки каши, залитые кипятком до верха) + ягодки туда или изюма чуть-чуть; банан; бутерброд с сыром и помидором+ кофе без сахара, с молоком

🔸перекус ( через 3 часа) это либо домашняя шаурма я её так называю ( лаваш, листья салата, куриная грудка, помидор, огурцы, натуральный йогурт) или салат или фрукты или пп сырники, яйца, салат айсберг, яблоко, в общем много вариантов.

🔸обед( через 3 часа) это углеводы ( гречка, рис)+ белки( курица/ рыба)+клетчатка ( овощи)

🔸перекус 2 ( через 3 часа) это кофе и либо сырники оставшиеся с 1-ого перекуса, или творог, или могу белки с обеда доесть, рыбу с овощами или курицу.

🔸ужин, тут много я не могу есть и уже вечером не хочу, поэтому скорее всего это творог будет, или яблоко, или оставшиеся белки с обеда. В общем чередуется. Едим крайний раз за 3 часа до сна. В день 2 литра воды стараться пить. Молоко 0,5% с кофе, творог 5% ем. Это что касается еды, ну и три раза в неделю тренировки дома. все что касается пп можете по хэштэгу посмотреть #ПпBo4

@yana_banana, @pony-tail @tij_svetlana 💐😊

@katybo4kova, спасибо тебе большущее, что не поленилась все расписать!:) а только на занятиях реально подтянуться, без диет?(в принципе прям вредного/жаренного/сладкого ем редко).

Вы крутая!!!

Красотка!!!💪🏼💪🏼💪🏼💪🏼🔥

Вот на первое фото смотришь и не верится, что это один человек! У вас потрясающий результат! Прям 🍬! Спасибо за мотивацию!😘

Все! Ты-мой кумир)))👍👍👍

очень крутой результат! а как животик убирала? кроме питания упражнения какие нибудь? ))) я тоже много нажрала за беременность, после родов быстро все скинула. сейчас худая а вот животик небольшой остался, никак зараза не уходит(((

Какая молодец

Тока больше не худей!!не красиво!!набирай мышечную массу

@roxi, спасибо 😘суть в том что цели похудеть в плане веса вообще не было, я ем 5 раз в день причём, иногда грешу "вкусненьким", иногда даже гадостью какой-нибудь, а вес уходит 😁 Раз в неделю даже протеин пью, так как белка не добираю. Оказалось, что мышечную массу набрать сложнее чем похудеть 🙈😭

@belkazj, не за что 😊 80% успеха это питание и только 20% Физ нагрузка 😁 чем чище питание, тем быстрее результат будет.

@tanyssik, ☺️🌹@lapirevajulila 😘😘😘

@alnena_tesla, 😹 мне тоже кажется это какая-то тётка чужая 🙈 спасибо 😘

@nikitamom, упражнения по сути стандартные все, именно на пресс это стандартное поднятие тела, но никак на физкультуре нормативы сдавали, поднимаем тело до середины лопаток, подбородок вверх. Такое упражнение ещё скручиванием называют. Делаю 4 подхода по 30 раз до жжения, и на последнем -30 разе, держу пока совсем больно не станет уже. Вообще вот тут много разных упражнения, главное составить себе очерёдность выполнения, так удобнее и эффективнее

@nikitamom,

@katybo4kova спасибо!!)))

Да теперь надо красивое тело мышцами лепить а то через чур худая что аж жилки

На силовые бы тебе

@sweet_kroha_august, с сентября раз в недельку смогу ходить в зал, надеюсь дело пойдёт быстрее 😊

@katybo4kova, 🎉 я вот все ни как из за мелких проблем раз в неделю пока 😑

@katybo4kova, детки они такие) С ними и на кексиках можно похудеть) А правильное питание всему голова! ☝🏻️