Профилактика болей в спине: советы для мам от врачей!

✅✅✅✅✅

Довольно часто будущих мам беспокоят боли в спине. В норме болевые ощущения уменьшаются или вовсе проходят в течение нескольких недель после родов. Однако боль может и возобновиться с новой силой, так как маме приходится много носить ребенка на руках. Мы в редакции citymoms.ru нашли и перевели для вас четыре полезных рекомендации от Американской академии хирургов-ортопедов по восстановлению спины мамы.

Новорожденный малыш весит в среднем 3–4 килограмма, поднимать его приходится до 50 раз в течение дня. В этой ситуации особенно сильно страдает позвоночник. Чем старше становится ребенок, тем больше нагрузка на спину матери и сильнее болевые ощущения.

Есть несколько способов организовать уход за ребенком таким образом, чтобы не нагружать спину и даже укрепить позвоночник.

1. ✅Соблюдайте разумные правила послеродового восстановления.

Для начала обязательно проконсультируйтесь с врачом по поводу того, когда можно начинать занятия спортом и какие виды упражнений безопасны для вас. Во многом это будет зависеть от того, как протекали беременность и роды. Если роды были посредством кесарева сечения, то с тренировками лучше повременить.

Когда ваш организм будет годов к нагрузкам, начните с упражнений на растяжку или займитесь йогой для того, чтобы вернуть гибкость бедер и спины. Оптимальное время для тренировок — это дневной сон вашего малыша. Поскольку риск возникновения болей в спине особенно велик у женщин с избыточным весом, тренировки необходимы.

2. ✅Правильно поднимайте ребенка.

Для того чтобы поднять ребенка с пола, согните колени, а не спину! Присядьте, напрягите мышцы живота и поднимите малыша с помощью мышц ваших ног.

Не поднимайте ребенка на вытянутых руках. Прижмите его к груди перед тем, как выпрямиться. Поворачиваясь, не скручивайте корпус, лучше переступите ногами.

3. ✅Как держать ребенка на руках во время кормления грудью.

Во время кормления грудью не наклоняйтесь слишком сильно над ребенком. Вместо этого поднимите ребенка к груди. Если вам тяжело или неудобно, устают руки, можно положить на колени подушку и опереться на нее.

4. ✅Как носить ребенка на улице.

Вашей спине будет комфортнее, если ребенок будет расположен спереди (например, в слинге — прим.ред). Не носите ребенка на бедре, это перегружает мышцы спины (или используйте для этих целей хипсит). Усаживая ребенка в автокресло, не стойте снаружи автомобиля. С точки зрения безопасности, лучше всего устанавливать детское автокресло в центр заднего ряда сидений. Поэтому, чтобы лишний раз не напрягать свою спину, вы можете взять ребенка на руки и усадить его в автокресло, сев в салон сбоку от него или же встав коленями на задний ряд сидений.

Эти простые, но важные правила способствуют здоровью спины мамы после родов!

Источник: orthoinfo.aaos.org

Перевод: citymoms.ru