Девочки, помогите жопку накачать. Вынесу самые страшные упражнения. Кто знает эффективные? У меня вот такая плоскость(…

Всем-всем-всем спасибо, будем качать))))))))

@angela93, 😂😂😂точнооооо)))

Выпады 👍 и присед✌️с утяжелением обязательно🤘

Присед с бодибаром , выпады с гантелями, становая тяга, утяжелители не менее 1,5 кг на ноги во время прогулки с коляской

самый эффективный метод это приседания. оплатить одно занятие с тренером и что бы он показал. моя тренерша стоит 800 руб в час например

@lemmonade оо прикольно 👍

И вот:

У меня после родов тоже попа ушла куда -то😭тоже начала приседать,мне кажется это постое упражнение одно из самых эффективных

@hama, @nesteanestea я нашла вон чего в контакте:

Дженнифер Жопес, я б сказала 😂😂😂😂😂😂😂😂

Мостик ягодичный. Выпады. Болгарские выпады. Все это делать обязательно с нагрузкой, с весом.

А если серьёзно, приседания вам в помощь с утяжелителем, можно резинку специальную купить в спорт магазинах.

Ой, давайте я с вами своей поделюсь 🙄

и я послушаю 😀

и я послушаю. после родов ни титек ни попы не осталось (((