Мой #качмарафон день 11(вчера) была в зале. Беговая дорожка 40мин с нагрузками. Отведение ноги по 15раз-3подхода(40кг). Поднятие ног лежу на животе 15раз-3подхода(20кг) гиперестензия на поясницу-50раз. День 12(сегодня) дома. Пресс(лодочка)-125раз, выпады-по 15раз на каждую ногу 3 подхода. Велосипед-2мин, планка-1,5мин, ягодичный мостик -80раз. Отжимания-30раз, поднятие обеих ног на боку -15раз по 3подхода. Растяжка