#простоепп. день 18. Омлет, картоф пюре, свекла и колеты из грудки на пару, творог. Перекус: груша,…

#простоепп. день 18. Омлет, картоф пюре, свекла и колеты из грудки на пару, творог. Перекус: груша, кукуруза, йогурт.

#интересно

КАК ПИТАТЬСЯ, ЧТОБЫ БЫТЬ СТРОЙНОЙ И НЕ ГОЛОДАТЬ?

☝ До 15.00 - углеводы, овощи и белки:

1. Рис / гречка / овсянка не более 100 грамм сухой крупы в день.

2. Любые овощи.

3. Запеченные яблоки - 2 шт.

4. Любые белки (см. ниже).

☝ После 15.00 - только белки и некрахмалистые овощи:

1. Мясо (говядина), курица, индейка.

2. Любая рыба.

3. Морепродукты.

4. Яйца.

5. Творог.

6. Протеин (порошок разводим в молоке или кефире).

7. Огурец / помидор / сельдерей / капуста / болгарский перец / редис / редька /зеленые салаты /зелень - 1 стакан нарезанных овощей.

☝ Правила:

1. Не более 1400 кал в день.

2. 5-7 приемов пищи (не меньше 5), через каждые 3 часа.

3. Углеводы до 15.00.

4. Белки в любое время.

5. Перед тренировкой не есть за 1.5 часа

6. После тренировки в течение 60 минут белок.

☝ Последний прием пищи - белок и овощи за 3 часа до сна🙈