Зафиксирую тут и заодно поделюсь основными тезисами с лекции "Беременность в форме" от центра Второе рождение" (совместно с маг. Буду мамой):

📌 столовая ложка кунжутного масла холодного отжима содержит суточную норму кальция;

📌 льняное масло на поздних сроках помогает подготовиться женским органам к родам;

📌 за 2 недели до рождения рекомендуют откататься от тяжёлой и белковой пищи;

📌 основной упор делаем на овощи, фрукты, крупы (каши), овощные салаты, вегетарианские супы (убираем тяжёлые мясные бульоны), соки, морсы;

📌 сводим к минимуму тонизирующие напитки (крепкий чай/кофе), исключаем ромашку, травяные чаи (опасность тонуса);

📌 чай с чабрецом рекомендуют заварить перед родами - стимулирует родовую деятельность;

📌 эфирные масла запрещены (особенно эвкалипт, хвоя), разрешено масло цитрусовых (антидепрессант, релаксант);

📌 полезно носить компрессионное белье;

📌 рекомендуют плаванье, аквагимнастику, йогу для беременных, продолжительные пешие прогулки (удобная обувь);

📌 не против экзотических и несезонных фруктов, но "в меру";

📌 вообще советуют придерживаться принципа "если очень хочется вредного/соленого/острого/фастфуда - можно немного себе позволить";

📌 не приветствуют употребление синтетических витаминных комплексов, но с оговоркой на необходимость их естественного замещения;

📌 активно пользоваться маслами и кремами для сохранения эластичности и упругости кожи, профилактики растяжек;

📌 настоятельно рекомендуют носить бесшовные топы и бюсты для поддержки груди;

📌 все пищевые капризы "в ночи/в несезон" объясняют психологической составляющей (проверить супруга на прочность и готовность "спасти", "позаботится".