ВОССТАНОВЛЕНИЕ ПОСЛЕ РОДОВ. КОГДА И С ЧЕГО НАЧАТЬ?

Безусловно, рождение ребенка – это наивысшая радость для любой женщины👼. Это я как мама говорю. Сейчас для меня и для многих молодых мам настал тот период  жизни, который наполнен заботами о ребенке, но не стоит забывать о себе, о своем здоровье,да и о фигуре тоже. Смотря в зеркало и на свои прежние фотографии, мы понимаем, что наши формы сейчас далеки от идеала. А так хочется прийти в былую форму  как можно быстрее.

Сразу предупреждаю, что период восстановления займет у вас несколько месяцев. Для этого понадобится как ваше желание, так и активные действия, нацеленные на положительный результат.

Ваше похудение не должно быть стремительным, чтобы не нарушить обмен веществ. Оптимально прощаться с лишним весом по 500-900г в две недели.

Следует обратить внимание, что в ранний послеродовой период идет активное сокращение матки. Как только ребенок родился, матка весит около 1 кг, а уже после 2-х месяцев она составит 50 грамм.Соответственно, ваш живот будет приобретать былую форму в течение этого времени (нет разницы каким образом прошли роды).

На лактацию и вкус молока занятия спортом никак не влияют.Единственная причина по которой ребенок может отказаться от груди после тренировки мамы-это соленый вкус пота. Поэтому стоит после занятий искупаться или протереть грудь.Для хорошей лактации вполне достаточно пить теплый зеленый чай или отвар шиповника,воду без газов,не обязательно добавлять молоко,сгущенку и.т

п.,повышая колорийность.

Итак!

✔КОГДА НАЧИНАТЬ?

Согласно рекомендациям специалистов, выполнение некоторых физических упражнений можно начинать уже на следующие сутки после родов. Однако сначала стоит  оценить свое состояние, учесть течение беременности, наличие либо отсутствие послеродовых осложнений. Если роды прошли хорошо, несколько простых упражнений не только не навредят, но и помогут быстрее восстановить тонус мышц,можно начать,например,с обычной зарядки по утрам. Занятия спортом после проведенной операции кесарева сечения, допустимы не ранее, чем через два месяца или с разрешения вашего врача.

✔С ЧЕГО НАЧАТЬ?

Не стоит сразу бежать в тренажерный зал и героически «сгонять» лишний вес. Здесь нужен грамотный подход. В первую очередь, восстановление фигуры без вреда для здоровья  должно начинаться с коррекции образа жизни:

1.  Согласитесь с тем, что мама  не находится рядом с ребенком 24 часа в сутки. И стоит взять за правило, несколько раз в день уделить себе хотя бы 20 минут. Это не сложно, так как малыши в первый месяц спят по 14-17 часов в сутки.

2. В первые 2 месяца после родов упражнения должны быть щадящими. Начните с базовых упражнений  –  качайте пресс(при диастазе подойдет только вакуум и планка), приседайте, выполняйте  отведения бедра назад, в сторону, больше ходите пешком, гуляйте с малышом.❗❗ Главный залог успеха – систематические занятия. Пусть это будет 10-15 минут тренировки, но ежедневно, без пропусков. Не ждите, что произойдет чудо! Без вашего желания и усилий, сам по себе пресс не появится и бедра не будут таким упругими, и целлюлит не уйдет.

3. Пару слов, хочется сказать о питании кормящей мамы. Если хотите привести себя в хорошую  форму – считайте калории и макронутриенты (белки, жиры и углеводы). Вы должны съедать от 1600 до 1800 ккал в сутки, белка в среднем 1,5-2 г на 1 кг, жиров 1 г на 1 кг и углеводов 3-4 г на 1 кг. Ваше питание должно быть простым в приготовлении  и дробным (4-6 раз в день). Можно и нужно есть вареные каши на воде (желательно овсянка, гречка, рис неочищенный), вареное, запеченное или тушенное постное мясо (говядина, индюшатина, крольчатина), кисломолочные продукты (кефир, йогурт без сахара, творог, сыр маложирный), вареные яйца, но только пробуйте отдельно белки и желтки (может быть аллергическая реакция у малыша), растительные жиры (льняное масло и орехи, но в строго ограниченных количествах). Исключите все сладости, мучное, соленое, копчености, хлеб.

Присоединяйтесь к всероссийскому движению #fitness_s_baby

Наши тренировки проходят 3 раза в неделю пн+ср+пт - 11. 00

+ тренировки в парках по г.Ростов-на-Дону

2-ая Краснодарская,143 фитнес - клуб FitFamily

insta:@arina_fitness_s_baby_rnd

vссылка

Многие вопросы мы с вами разберем позже,до встречи!Удачи☺