сначала забудьте про мучное, сладкое, фаст фуд, жареное это главные враги. как проснусь утром стакан воды, после минут через 20 завтрак овсянка, банан. обед суп/гречка/макароны из твердых сортов пшеницы с отвар говяд или грудкой/овощной салат , ужин овощной салат/тушеные овощи и отвар говядина или грудка. перед сном кефир или творог. между приемами обязательно перекус кефир/зеленое яблоко/банан/белки яиц/горсть грецорехов. и мноооого воды. перед едой за 20 мин, после еды через 40минут. морить голодом себя нельзя и неправильно, вес скинете, но он вернется в разы больше.худеть нужно правильно и с умом. кстати макароны только и только их твердых сортов пщеницы, то что обычные макароны равны мучному.рис белый не советую, можно корич, булгур

Про белый рис, макароны пшеничные забыть .

Просто много овощей, супы. Ничего жареного и жирного. Из жидкости только чаи и вода и иногда соки без сахара. Сахара вобще нигде не должно быть. Вместо него стевия) води 1,5-2л в день . Именно воды. Если тесто, то из грубых сортов муки. Творожочек))) чаи) кисломолочные продукты хорошо. Есть не огромными порциями, а лучше понемногу .

Я на пп не фанатично😅 по утрам ем кашу овсяную, овсяноблин, яичницу плюс еще йогурт, обед суп из оленины, на второе гречка/рис/макарошки с тушеным мясом, ужин тоже гречка/рис/макароны/горох с тушеным мясом/курицей с овощими/тефтельки на пару/мясо типа в кисло сладком соусе и тд и тп. И перекусы между основными приемами еды творог обезжиренный с фруктами и йогуртом, стакан кефира, яблоко, банан😆 я почти все готовлю без масла, только на воде или же в духовке, ну и "почти" не ем сладкое и мучное😆 пью много воды, и еду не запиваю водой, после 20-30 минут только пью воду. Все вроде🤗

Послушаю👂🏻