#кач_марафон
Мышцы уже совсем не болят, упражнения в радость. Так как утро у сына началось в 6 утра, мы успели проводить папу на работу и приступили к упражнениям.
ДЕНЬ 7.
- планка 45 секунд
- подъем попы лежа 40 раз
- ножницы 25 раз
- наклоны 40/40 раз
- приседания 90 раз
- пресс 25 раз
- выпады 30 раз
- подъем на носках 40 раз
- отжимания 10 раз
- боковая планка 25/25 секунд
- нижний пресс 25 раз
- махи ногами 55/55 раз
- наклоны вперёд 25 раз
- укрепление внутренней части бедра 20 раз.
Сегодня было контрольное взвешивание, вес не уменьшился ни на грамм. Придётся жёстко пересмотреть свой рацион, но не в ущерб гв. Талия уменьшилась на 2 см(это радует).
Хочешь есть - пей воду!
Вечером ожидается прогулка с сыном, преодолеем 10000 шагов, а может и больше. Погода супер, надо этим пользоваться.
Комментариев ещё никто не написал.
Сколько секунд у вас получается стоять в планке?) я могу только 1,5 минуты 😭😱 но делаю по два-три подхода)и сколько нужно что бы пресс был как раньше )? И поясница у вас тоже очень болит когда стоите ?
Доброе утро, девочки🌸
Вчера одна девушка тут открыла отличный челлендж: держи планку!
✅ начала с 40 секунд
Кто еще со мной?)
#кач_марафон
День 3 🔷
🔶приседания 75
🔶пресс 25
🔶наклоны 30
🔶планка 30
Третий последний тур
1. Нельзя хлебобулочные, сладкое, соленое, жареное, жирное. Последний прием пищи 4 часов перед сном.
2. Вакуум (10 раз по 30 секунд утром) , планка ( 6 раз по 40 секунд) и пить воду 2 литра
3. Делать каждый день 2 упражнения без остановок по ссылке
ссылка
ссылка
Упражнения должны быть продолжительностью не меньше 40 минут.
4. Скриншот шагов более 12тысяч