Девочки поддержу посты ниже! Давайте жить дружно и лучше займётся собой, лето на носу💃

И я тогда поделюсь с Вами пп меню на месяц. Тоже когда то покупала его, но все не решалась начать правильно питаться. Вот думаю, может пора?! КТО СО МНОЙ? 😅

@da_stepanova очень хочу меню от Бакулиной 😘

☺☺☺

Курицу можно заменять рыбой белой, морепродуктами, порция каждого приёма пищи не более 250-300 гр, пачка творога-100гр

▪▪▪1 НЕДЕЛЯ.▪▪▪

🍒1 день:

Завтрак:

-2 яйцa+ 2 ст. л овсяных хлопьев + водичка. Все пожарить маленькими блинчиками с двух сторон

-зеленое яблоко

Перекус:

-овощной салат ( сладкий перец+огурец+ 1 ст.л. Оливкового масла )

Обед:

-200 гр. отварной гречки

-куриное бедро без кожи

-салат ( тертая морковь + 1 ст.л.оливкового масла)

Перекус:

-хлебец с сыром 10 гр

Ужин:

-100 грамм отварной куриной грудки

-овощи

🍒2 день.

Завтрак:

-гречка отварная 200 грамм+ 1 ст л оливкового масла

Перекус:

-хлебец с сыром 10 гр

Обед:

-2 хлебца+20 грамм сыра

-100 гр отварной гречки ( в 1 ст л 25 грамм)

-2 огурца

-куриное бедро без кожи

Перекус:

-пачка обезжиренного творога

Ужин:

-салат : отварная тертая свекла + 1 ст л оливкового масла

-100 гр отварной куриной грудки

🍒3 день.

-такой же, как и второй

🍒4 день.

Завтрак:

-овсяноблин ( 4 ст л овсяных хлопьев + 2 яйца и немного воды. Все жарить под крышкой , до отвердевания , с одной стороны )

-огурец

Перекус:

- 2 горсти орехов ( 40 гр.)

Обед:

-омлет из 2 яиц и 150 мл молока + брокколи

Перекус:

-пачка обезжиренного творога + 1 ст л меда по желанию

Ужин:

Такой же , как второй перекус

🍒5 день:

Завтрак:

-2 пачки обезжиренного творога

-горсть ягод

Перекус:

-салат ( огурец и сладкий перец + 1 ст.л. Оливкового масла)

Обед :

-100 гр отварного риса

-куриное бедро без кожи

Ужин :

-куриная грудка , запеченная с любыми овощами ( 100 гр.)

-салат: огурец + 2 ч л оливкового масла

🍒6 и 7 день в точности повторяют 1 день, но вместо гречи отварить 50 гр с сухого вида макарон из ТСП

▪▪▪▪2 НЕДЕЛЯ.▪▪▪▪

🍒1 ДЕНЬ.

Завтрак:

-200 грамм отварной гречки + 1 ст.л. оливкового масла

Перекус:

-2 хлебца с помидором

Обед:

-100 грамм отварной гречки ( в 1 ст.л. 25 грамм )

-200 грамм куриной грудки нарезать и протушить 15 минут в томатном соке либо томатной пасте, разведенной в стакане воды

Перекус:

-100 грамм отварной курогруди

-овощи

Ужин:

-яичница из 3 яиц

🍒2 ДЕНЬ:

Завтрак:

-овсяная каша на молоке 250 грамм + 1 ст.л. оливкового масла

Перекус:

-хлебец с огурцом

Обед:

-100 грамм отварного риса

-куриное бедро без кожи

Перекус:

-2 горсти орехов ( 40 грамм )

Ужин:

-активиа натуральная либо термостатная+ горсть орехов

🍒3 ДЕНЬ:

-такой же, как и первый

🍒4 ДЕНЬ:

Завтрак:

-такой же , как в первый день

Перекус:

-2 хлебца с огурцом

Обед:

-яичница из 3 яиц

-огурец

Перекус:

-2 горсти арахиса (40 гр.)

Ужин:

-салат : тертая морковь + 2 ст о оливкового масла

-50 гр куриной грудки

🍒5 ДЕНЬ:

Завтрак:

-овсяноблин ( 2 яйца + 4 ст.л. овсяных хлопьев + немного воды. Все на сковороду, под крышку. Жарить с 1 стороны до отвердевания )

-овощи в овсяноблин ( огурец, зелень)

Перекус:

-2 хлебца

Обед:

-100 грамм отварной куриной грудки

-макароны из ТСП ( 50 гр. с сухого вида )

Перекус:

-горсть орехов (20 гр.)

Ужин:

-2 маленьких куриных бедра без кожи

-огурец

🍒6 ДЕНЬ:

такой же, как и 4 день

🍒7 ДЕНЬ:

Завтрак:

-200 грамм отварной гречки + 1 ст.л. оливкового масла

Перекус:

-горсть орехов (20 гр.)

Обед:

-омлет из 2 яиц + 100 грамм отварной куриной грудки + сладкий перец

-2 хлебца

Перекус:

-горсть орехов

Ужин:

-активиа натуральная либо термостатная

▪▪▪▪3 неделя▪▪▪▪

🍒1 день

Завтрак:

-овсяноблин ( 3 столовые ложки овсяных хлопьев + 2 яйца+ немного воды. Жарить с одной стороны, под крышкой , до отвердевания)

-пачка обезжиренного творога в овсяноблин

-зеленое яблоко

Перекус:

-горсть орехов любых ( 30 гр.)

Обед:

-125 грамм гречки отварной ( в столовой ложке с маленькой горкой - 25 грамм )

-150 грамм отварной куриной грудки

Перекус:

-2 хлебца с сыром ( сыр не плавить)

Ужин:

-салат овощной ( 1 ст л оливкового масла + огурец + сладкий перец + зелень)

🍒2 день

Завтрак:

-пачка обезжиренного творога + ягоды

Перекус:

-горсть орехов

Обед:

- 100 грамм куриной грудки нарезать на небольшие кусочки. Все тушить под крышкой в стакане томатного сока 20 минут. Можно развести томатную пасту в стакане воды.

Перекус:

-горсть орехов

Ужин:

-пачка обезжиренного творога + 2 горсти орехов

2 ужин:

-пачка обезжиренного творога

🍒3 день

-такой же, как первый

🍒4 день

Завтрак:

-200 грамм отварной гречки + столовая ложка оливкового масла

Перекус:

-фрукт

Обед:

-200 грамм куриной грудки нарезать на небольшие кусочки. Обмакнуть в взбитом яйце и поджарить

-100 грамм готового кус-куса либо риса

Перекус:

-2 хлебца с сыром

-горсть орехов

Ужин:

-салат ( 1 ст л оливкового масла + огурец нарезанный )

🍒 5 день

-такой же, как и предыдущий

🍒6 день

Завтрак:

-3 хлебца + 5 ломтиков сыра+зеленое яблоко

Перекус:

-горсть орехов

Обед:

- 3 хлебца с 60 Г сыра

-100 грамм отварного риса

- 200 грамм отварной куриной грудки

Перекус:

-пачка обезжиренного творога

Ужин:

- салат овощной ( столовая ложка оливкового масла + овощи )

🍒7 день

-такой же как шестой

▪▪▪▪4 НЕДЕЛЯ▪▪▪▪

🍒1 день

Завтрак:

-пачка обезжиренного творога + фрукт

Перекус:

-горсть орехов (20 грамм)

Обед:

- 200 грамм куриной грудки нарезать на небольшие кусочки. Тем временем на сковороде, дно которой слегка покрыто водой, потушить половинку лука минут 7. Затем к луку добавить куриную грудку и стакан томатного сока либо томатную пасту, разведенную в стакане воды. Тушить 15 минут.

-100 грамм отварной гречки ( в столовой ложке с небольшой горкой - 25 гр. гречки)

Перекус:

- по тому же рецепту 50 грамм куриной грудки потушить. Поэтому можно приготовить сразу на две порции.

-огурец

Ужин:

- пачка творога обезжиренного

🍒 2 день

Завтрак:

-омлет из 2 яиц и 100 мл молока ( можно запечь при 200 гр. 30 минут, а можно пожарить блином

-помидор

Перекус:

- горсть орехов (20 грамм)

Обед:

-100 грамм отварной куриной грудки

- 100 гр. отварной гречки

Перекус:

- горсть орехов

Ужин:

- пачка обезжиренного творога+ горсть орехов

🍒 3 день

Завтрак:

- овсяноблин ( 2 яйца + 4 ст.л. овсяных хлопьев + немного воды. Все вылить на сковороду и жарить с одной стороны, под крышкой, до отвердевания )

Перекус:

- горсть орехов

Обед:

-куриная грудка, тушеная с луком ( 100 гр.) тушить 15 минут

- пол моркови натереть и потушить на сковороде минут 10, затем добавить к ней 100 грамм отварного риса и перемешать.

Перекус:

- пачка обезжиренного творога

Ужин:

- 50 грамм нарезанной куриной грудки обмакнуть в взбитое яйцо и поджарить

- огурец

🍒 4 день

- такой же, как и первый

🍒 5 день

Завтрак:

-овсяная каша на молоке 250 грамм + 1 ст.л. Оливкового масла

Перекус:

- горсть орехов

Обед:

- 100 грамм отварной куриной грудки

-50 грамм макарон из ТСП ( с сухого вида ) отварить

- огурец

Ужин:

-100 гр.

куриной голени без кожи.

- салат: тертая вареная свекла + 1 ст.л. Оливкового масла ( свеклу можно заменить на морковь)

🍒 6 день

- такой же, как и второй

🍒 7 день

Завтрак:

- 200 гр отварной гречки + столовая ложка оливкового масла

Перекус:

- салат: морковь + капуста +2 ст.л. оливкового масла

Обед:

- 100 грамм отварного риса

- 100 гр. отварной куриной грудки

- огурец и редис

Перекус:

- горсть орехов

Ужин:

- яичница из 2 яиц

__

стараться кушать каждые 3 часа, последний прием пищи за 3 часа до сна)первую неделю еду вообще не солить, потом можно совсем немного ) пить воды 2-3 литра:)