Девочки поддержу посты ниже! Давайте жить дружно и лучше займётся собой, лето на носу💃
И я тогда поделюсь с Вами пп меню на месяц. Тоже когда то покупала его, но все не решалась начать правильно питаться. Вот думаю, может пора?! КТО СО МНОЙ? 😅
@da_stepanova очень хочу меню от Бакулиной 😘

☺☺☺
Курицу можно заменять рыбой белой, морепродуктами, порция каждого приёма пищи не более 250-300 гр, пачка творога-100гр
▪▪▪1 НЕДЕЛЯ.▪▪▪
🍒1 день:
Завтрак:
-2 яйцa+ 2 ст. л овсяных хлопьев + водичка. Все пожарить маленькими блинчиками с двух сторон
-зеленое яблоко
Перекус:
-овощной салат ( сладкий перец+огурец+ 1 ст.л. Оливкового масла )
Обед:
-200 гр. отварной гречки
-куриное бедро без кожи
-салат ( тертая морковь + 1 ст.л.оливкового масла)
Перекус:
-хлебец с сыром 10 гр
Ужин:
-100 грамм отварной куриной грудки
-овощи
🍒2 день.
Завтрак:
-гречка отварная 200 грамм+ 1 ст л оливкового масла
Перекус:
-хлебец с сыром 10 гр
Обед:
-2 хлебца+20 грамм сыра
-100 гр отварной гречки ( в 1 ст л 25 грамм)
-2 огурца
-куриное бедро без кожи
Перекус:
-пачка обезжиренного творога
Ужин:
-салат : отварная тертая свекла + 1 ст л оливкового масла
-100 гр отварной куриной грудки
🍒3 день.
-такой же, как и второй
🍒4 день.
Завтрак:
-овсяноблин ( 4 ст л овсяных хлопьев + 2 яйца и немного воды. Все жарить под крышкой , до отвердевания , с одной стороны )
-огурец
Перекус:
- 2 горсти орехов ( 40 гр.)
Обед:
-омлет из 2 яиц и 150 мл молока + брокколи
Перекус:
-пачка обезжиренного творога + 1 ст л меда по желанию
Ужин:
Такой же , как второй перекус
🍒5 день:
Завтрак:
-2 пачки обезжиренного творога
-горсть ягод
Перекус:
-салат ( огурец и сладкий перец + 1 ст.л. Оливкового масла)
Обед :
-100 гр отварного риса
-куриное бедро без кожи
Ужин :
-куриная грудка , запеченная с любыми овощами ( 100 гр.)
-салат: огурец + 2 ч л оливкового масла
🍒6 и 7 день в точности повторяют 1 день, но вместо гречи отварить 50 гр с сухого вида макарон из ТСП
▪▪▪▪2 НЕДЕЛЯ.▪▪▪▪
🍒1 ДЕНЬ.
Завтрак:
-200 грамм отварной гречки + 1 ст.л. оливкового масла
Перекус:
-2 хлебца с помидором
Обед:
-100 грамм отварной гречки ( в 1 ст.л. 25 грамм )
-200 грамм куриной грудки нарезать и протушить 15 минут в томатном соке либо томатной пасте, разведенной в стакане воды
Перекус:
-100 грамм отварной курогруди
-овощи
Ужин:
-яичница из 3 яиц
🍒2 ДЕНЬ:
Завтрак:
-овсяная каша на молоке 250 грамм + 1 ст.л. оливкового масла
Перекус:
-хлебец с огурцом
Обед:
-100 грамм отварного риса
-куриное бедро без кожи
Перекус:
-2 горсти орехов ( 40 грамм )
Ужин:
-активиа натуральная либо термостатная+ горсть орехов
🍒3 ДЕНЬ:
-такой же, как и первый
🍒4 ДЕНЬ:
Завтрак:
-такой же , как в первый день
Перекус:
-2 хлебца с огурцом
Обед:
-яичница из 3 яиц
-огурец
Перекус:
-2 горсти арахиса (40 гр.)
Ужин:
-салат : тертая морковь + 2 ст о оливкового масла
-50 гр куриной грудки
🍒5 ДЕНЬ:
Завтрак:
-овсяноблин ( 2 яйца + 4 ст.л. овсяных хлопьев + немного воды. Все на сковороду, под крышку. Жарить с 1 стороны до отвердевания )
-овощи в овсяноблин ( огурец, зелень)
Перекус:
-2 хлебца
Обед:
-100 грамм отварной куриной грудки
-макароны из ТСП ( 50 гр. с сухого вида )
Перекус:
-горсть орехов (20 гр.)
Ужин:
-2 маленьких куриных бедра без кожи
-огурец
🍒6 ДЕНЬ:
такой же, как и 4 день
🍒7 ДЕНЬ:
Завтрак:
-200 грамм отварной гречки + 1 ст.л. оливкового масла
Перекус:
-горсть орехов (20 гр.)
Обед:
-омлет из 2 яиц + 100 грамм отварной куриной грудки + сладкий перец
-2 хлебца
Перекус:
-горсть орехов
Ужин:
-активиа натуральная либо термостатная
▪▪▪▪3 неделя▪▪▪▪
🍒1 день
Завтрак:
-овсяноблин ( 3 столовые ложки овсяных хлопьев + 2 яйца+ немного воды. Жарить с одной стороны, под крышкой , до отвердевания)
-пачка обезжиренного творога в овсяноблин
-зеленое яблоко
Перекус:
-горсть орехов любых ( 30 гр.)
Обед:
-125 грамм гречки отварной ( в столовой ложке с маленькой горкой - 25 грамм )
-150 грамм отварной куриной грудки
Перекус:
-2 хлебца с сыром ( сыр не плавить)
Ужин:
-салат овощной ( 1 ст л оливкового масла + огурец + сладкий перец + зелень)
🍒2 день
Завтрак:
-пачка обезжиренного творога + ягоды
Перекус:
-горсть орехов
Обед:
- 100 грамм куриной грудки нарезать на небольшие кусочки. Все тушить под крышкой в стакане томатного сока 20 минут. Можно развести томатную пасту в стакане воды.
Перекус:
-горсть орехов
Ужин:
-пачка обезжиренного творога + 2 горсти орехов
2 ужин:
-пачка обезжиренного творога
🍒3 день
-такой же, как первый
🍒4 день
Завтрак:
-200 грамм отварной гречки + столовая ложка оливкового масла
Перекус:
-фрукт
Обед:
-200 грамм куриной грудки нарезать на небольшие кусочки. Обмакнуть в взбитом яйце и поджарить
-100 грамм готового кус-куса либо риса
Перекус:
-2 хлебца с сыром
-горсть орехов
Ужин:
-салат ( 1 ст л оливкового масла + огурец нарезанный )
🍒 5 день
-такой же, как и предыдущий
🍒6 день
Завтрак:
-3 хлебца + 5 ломтиков сыра+зеленое яблоко
Перекус:
-горсть орехов
Обед:
- 3 хлебца с 60 Г сыра
-100 грамм отварного риса
- 200 грамм отварной куриной грудки
Перекус:
-пачка обезжиренного творога
Ужин:
- салат овощной ( столовая ложка оливкового масла + овощи )
🍒7 день
-такой же как шестой
▪▪▪▪4 НЕДЕЛЯ▪▪▪▪
🍒1 день
Завтрак:
-пачка обезжиренного творога + фрукт
Перекус:
-горсть орехов (20 грамм)
Обед:
- 200 грамм куриной грудки нарезать на небольшие кусочки. Тем временем на сковороде, дно которой слегка покрыто водой, потушить половинку лука минут 7. Затем к луку добавить куриную грудку и стакан томатного сока либо томатную пасту, разведенную в стакане воды. Тушить 15 минут.
-100 грамм отварной гречки ( в столовой ложке с небольшой горкой - 25 гр. гречки)
Перекус:
- по тому же рецепту 50 грамм куриной грудки потушить. Поэтому можно приготовить сразу на две порции.
-огурец
Ужин:
- пачка творога обезжиренного
🍒 2 день
Завтрак:
-омлет из 2 яиц и 100 мл молока ( можно запечь при 200 гр. 30 минут, а можно пожарить блином
-помидор
Перекус:
- горсть орехов (20 грамм)
Обед:
-100 грамм отварной куриной грудки
- 100 гр. отварной гречки
Перекус:
- горсть орехов
Ужин:
- пачка обезжиренного творога+ горсть орехов
🍒 3 день
Завтрак:
- овсяноблин ( 2 яйца + 4 ст.л. овсяных хлопьев + немного воды. Все вылить на сковороду и жарить с одной стороны, под крышкой, до отвердевания )
Перекус:
- горсть орехов
Обед:
-куриная грудка, тушеная с луком ( 100 гр.) тушить 15 минут
- пол моркови натереть и потушить на сковороде минут 10, затем добавить к ней 100 грамм отварного риса и перемешать.
Перекус:
- пачка обезжиренного творога
Ужин:
- 50 грамм нарезанной куриной грудки обмакнуть в взбитое яйцо и поджарить
- огурец
🍒 4 день
- такой же, как и первый
🍒 5 день
Завтрак:
-овсяная каша на молоке 250 грамм + 1 ст.л. Оливкового масла
Перекус:
- горсть орехов
Обед:
- 100 грамм отварной куриной грудки
-50 грамм макарон из ТСП ( с сухого вида ) отварить
- огурец
Ужин:
-100 гр.
куриной голени без кожи.
- салат: тертая вареная свекла + 1 ст.л. Оливкового масла ( свеклу можно заменить на морковь)
🍒 6 день
- такой же, как и второй
🍒 7 день
Завтрак:
- 200 гр отварной гречки + столовая ложка оливкового масла
Перекус:
- салат: морковь + капуста +2 ст.л. оливкового масла
Обед:
- 100 грамм отварного риса
- 100 гр. отварной куриной грудки
- огурец и редис
Перекус:
- горсть орехов
Ужин:
- яичница из 2 яиц
__
стараться кушать каждые 3 часа, последний прием пищи за 3 часа до сна)первую неделю еду вообще не солить, потом можно совсем немного ) пить воды 2-3 литра:)