Вспоминаю 1 триместр)) эх, надо повторить уже с заметным животиком) ⭐Йога в 1 триместре: можно и…

Вспоминаю 1 триместр)) эх, надо повторить уже с заметным животиком)

⭐Йога в 1 триместре: можно и нельзя💟

Если у вас нет противопоказаний (обратитесь к своему врачу), вы чувствуете себя комфортно (нет сильной усталости или головокружений - но иногда йога может облегчить эти симптомы👍) вы можете продолжать свою обычную практику, но избегайте некомфортных асан, закрытые глубоких скруток, и очень глубоких прогибов. Избегайте давления на область матки и перерастягивания мышц живота. Частота пульса не должна превышать 140 уд/мин, не задерживайте дыхание (кроме специальных пранаям), избегайте натуживания и увеличения внутрибрюшного давления (маюрасана, дханурасана, поза саранчи и по некоторым данным чатуранга дандасана) , прыжков, глубоких быстрых пранаям (капалабхати & бхастрика), и резкие движений.

Можно:

⭐ это прекрасное время, чтобы практиковать разрешенные дыхательные техники. Положения на животе, как поза кобры, допустимы в первом триместре беременности.

⭐Ok: Голубь, половина бабочки, треугольник, баддха конасана, позы война, ардха чандрасана, вариации боковых планок(колено на полу и т.д.), поза ворот, мягкие прогибы - полумост и кошка-корова (см. видео по тэгу #лоранаотвечает) они помогут вам улучшить гибкость и укрепить мышцы. #активнаябеременность #йога #семья

Фото из моего инстаграма https://www.instagram.com/p/BD_YtFUocih/