@akunamatata вот тоже хочу чтобы побыстрее сделали, т к второго малыша хотим, а вы не знаете через сколько можно беременить после того как грыжу убирут?

@akunamatata не хотят убирать, говорят маленькая (((вот пока занимаюсь))

👂🏻

проблема одна только ПУПОЧНАЯ ГРЫЖА ((((

Ягодичный мостик, приседы глубокие, выпады-основное для ягодиц

выпады

я на фитболе качаю, упираюсь на него лопатками, ноги согнуты в коленях под 90°, и поднимаю таз ! И бедра, и ягодицы, и пресс качается👍

ссылка вот тут ооочень доступно все написано и показано, рекомендую

Приседы. Много. Упорно. Регулярно. С весом

👂