#ПРАВИЛЬНОЕПИТАНИЕ

Ужин с 18:00 до 20:00 ( в нашем случае до 20:00)

1. запечённая рыба с овощами

2. мясо птицы запечённое с овощами

( овощи не обязательно зарекать!)

3. так же можно сделать салат типа Цезаря , лёгенький , и никакого майонеза ! Сметана до 15% , оливковое -подсолнечное масло + лимонный сок.

4. греческий салат

5. лёгкий суп на куриной грудке( его можно и на обед )

+ чай , компот , кефир на выбор

ПОЗДНИЙ УЖИН ( до 23:00)

1. лёгкий творог ( я беру данон 5%) можно и 100г. обычного тоже 5%.

2. стакан кефира + сухарик либо пару сушек,

3. сыр адыгейский 3-4 кусочка

4. отварная куриная грудка .

к этому всему добавить чёрный - зелёный чай . снизит аппетит 100%)

ну и бегом спать)

☝️☝если хочется шоколадок булок и сладкого, ну сорвались ) понимаю до 14:00! если будете срываться каждый день , эффекта от ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ не будет !

замените сладости на зефир, пастелу, мармелад, творожные запеканки( кстати её и на ужин можно ) конфеты с начинкой замените на батончики рот фронт, будет не так калорийно !

Не забываем , кушаем сладкое в меру.

Вроде бы все написала😇 все вопросы в лс)