#вечерний_жор
#пост19
Действительно, вечером кушать хочется в три раза сильнее чем утром или в течение дня. Я знаю массу людей, которые не любят завтракать, но не знаю ни одного, кто бы не любил поужинать!🌃 Такой тип питания сложился очень и очень давно. За дневными заботами мы совершенно не думаем о еде, да и все посиделки назначаются всегда на вечер, днём работа и получается, что всю жизнь главный и основной приём пищи УЖИН!🍴 Хорошо, что так не у всех, но подавляющее большинство годами выработали привычку одного приёма пищи - вечернего зажора🆘
И все бы ничего, но вечером наш организм настроен на пополнение запасов, преобладают вего-инсулярные эффекты. А инсулин как раз тот заговорщик, который способствует образованию жира и препядствует его расщеплению. Поэтому переедание на ночь неизбежно ведёт к набору веса.
Тогда ограничимся себя, скажут многие. И тут приходит наш мозг, который без должного насыщения на ночь сразу впадает в депрессию и упадок сил, а мы покорно их восполняем опять же переедая🐷
И как же поступить? И не есть плохо, сорвемся тут же! И есть нельзя, наберем лишнее! Пополам найти выход📤
Так значит человек переедал регулярно и помногу. Можно, конечно, просто запретить ему переедать, но как я уже говорила он просто сорвется. Лучше сделать так, чтобы человек реже переедал и не по многу, а ещё лучше здоровой едой.
1) Чтобы крайний приём пищи не был столь плотным и вас не тянуло на вредности можно в перекус (перед ужином) добавить медленные углеводы (крупа), тогда вы насытетесь ещё перед ужином.
2) Часто мы переедание не потому, что хотим есть, а потому, что отказывает себе в лакомстве. А лакомство это не такая еда, которая насыщает наш организм витаминами, минералами и полезными веществами. Это обилие ярких вкусов, ароматов, это особое удовольствие и чувство комфорта. Мы переедаем, потому что иначе нам было бы хуже....
а) измерите точку зрения: от лакомства нам будет хуже, а от здоровой еды легче и комфортнее
б) не еште лакомство на голодный желудок, как отдельный приём пищи. лучше добавьте на десерт, после здоровой еды немного лакомства
с) не ставьте крест на любимой еде. мысль о том, что больше я никогда этого не смогу съесть не даст вам покоя и вы очередной "последний раз" наедитесь
3) ваш ужин должен быть белковым, белки хорошо насышают организм, но не стоит есть на бегу. ужинайте подольше, смакуйте еду. И МОЖНО ПЕРЕЕСТЬ БЕЛКОВ😉
4) физическое наказание за лишний кусок во рту. это не всегда работает, но как доп метод вполне не плох: приседайте, отжимайтесь, качайте пресс, перед тем как съесть то, что вы ограничиваете. может это вас и не удержит, но даст время подумать надо или нет, а если съедите лишнее, немного кк было сожжено😂
Все эти способы написаны для тех, кто начал правильно питаться, но не может побороть вечерний жор. Важно в течение дня хорошо кушать (в соответствии со своим рационом) и пить достаточно воды. Кому-то подойдёт один способ, кому-то другой, может совместить несколько, а кто-то найдёт свой способ утихомирить Жору🙈 Всем добра и стройных тел👯👸😍😘 #марина_строютело