21 день #кач_марафон :ненавистная планка 150 сек😥, пресс 50, наклоны отдых, разведение ног 30,…
21 день #кач_марафон :ненавистная планка 150 сек😥, пресс 50, наклоны отдых, разведение ног 30, приседания 145💪🏼 Хочу укреплять поясницу! Может кто-нибудь знает упражнения?
evgeniya·
В йоге есть упражнение - шалабхасана, поза кузнечика. Отлично укрепляет поясницу. Можно делать в статике, можно в динамике.
Оксана Ковалева·
Мама сына (2 года), беременна (5 нед.)
@momster, в простонародьи то, что лодочка?
evgeniya·
@georgesmom, наверно) не знаю простонародную лодочку, у нас в йоге лодочка и кузнечик совсем разные позы... Вот картинка - одна из вариаций асаны
Оксана Ковалева·
Мама сына (2 года), беременна (5 нед.)
@momster, спасибо за наглядный пример!) а ноги подняты в этом позе или на носочки упор? Похожа на лодочку))
evgeniya·
@georgesmom, не за что!) тут ноги на полу. Можно поднимать и двигать ими вверх-вниз по очереди, будет еще и динамичная нагрузка на заднюю поверхность бедер и ягодицы☺️