Итак о ПП
Что же это за буквы такие ПП? ПП – это первые буквы словосочетания Правильное Питание. Про Правильное питание написано много, каждый считает своим долгом рассказать про ПП. Ага. И я туда же.) Вариаций понимания Правильного питания тоже масса. Я расскажу о своем видении, о том, как питается моя семья уже почти 10 месяцев.
Почему я считаю, что имею право об этом говорить? Потому что у меня есть удачный реальный пример применения ПП. Мой муж, только изменив свое пищевое поведение, похудел на 20 кг. (В июне прошлого года был 115кг. Через полгода 95, чего до сих пор и придерживается).
Для восстановления после родов, для возвращения прежней фигуры нужен комплексный подход. Одними массажами и процедурами полного, желаемого эффекта не добьешься. Так же как и не добиться одними физическими нагрузками. Питание – это основа. Жирок с живота и боков, как нам уже прожужжали все уши, не уйдет, если только качать пресс, но продолжать поглощать булки. Но и только лишь питаясь правильно, не добиться плоского животика и подтянутой попки;)
Итак основные МОИ принципы ПП.
1. Стакан теплой воды натощак. Да, может быть, непривычно. Да, может даже закружиться голова первый раз. У меня так было поначалу – тошнило и появлялось головокружение. Но все дело привычки. Теперь появилось желание, потребность выпить этот стакан воды. Завтрак через полчаса. Запускается работа ЖКТ.
2. Достаточное количество воды в течении дня. 1,5-2 литра. На самом деле у всех различная норма. А именно 30 мл на 1 кг веса. Т.е. если мой весь 50кг, то выпивать я должна 50*30= 1500мл=1,5литра воды. Это чистая вода!!! Не чай, не компот, не суп. Пить нужно за 20 минут до еды и через 1-1,5 после.
3. Питаться нужно часто. Нам же нужно запустить метаболизм? Нам же нужно худеть? Тогда сокращаем свои разовые порции. Они должны быть не больше 250г. Но зато начинаем кушать каждые 2,5-3 часа. Для начала нужно прям рассчитать свои приемы пищи. Завтрак в 8.00, к примеру, значит в 11.00 – перекус, в 14.00 – обед, 17.00- второй перекус, 20.00 – ужин, в 22.00 отбой. Это примерно. Да. Приемов пищи должно быть 5-6 в день.
4. Что же кушать? В первую очередь исключить из своего рациона весь пищевой мусор – колбаса, сосиски, чипсы, сухарики, газировка, конфеты, булки, пироженное, печенье, майонез и проч. И конечно же фастфуд. Цель – больше полезных, натуральных продуктов и меньше химии, консервантов, красителей и ароматизаторов. Первое время будет ломка. Да, именно так. Мужа реально ломало, хотелось съесть какой-нибудь гадости. Зависимость наша от всяких глютаматов на лицо)
5. Стараться исключить сахар, муку в/с и дрожжи. От сахара полностью избавиться, мне кажется, нереально. Потому что он в составе везде. Но перестать пить сладкий чай, есть плюшки покупные – вполне реально. Хлеб кушать надо, но только утром и только бездрожжевой. (Я пеку сама из ц/з муки на закваске) Злаки – источник витаминов группы В. Сахар исключаем, где возможно, где нет такой возможности заменяем на мед, сухофрукты, фрукты, ягоды, или, в крайнем случае, на натуральные сахарозаменители (стевия, например, или Фитпарад. Но натуральность последнего проверить невозможно, можно только верить, поэтому Фитпарад только иногда)
6. В целях похудения сокращаем жирность всех продуктов. Если творог – то с пониженной жирностью (не нулевой, а именно пониженной), тоже самое и с кефиром, молоком и сыром.
7. Готовить преимущественно – варить, запекать, тушить. Если и жарить, то без масла на а/п сковороде.
8. Утром кушаем углеводы (каши) белки (творог, яйца) и жиры (яйца, масло – при похудении исключить, сыр)
Перекусы – молочка (творог, йогурт), фрукты
Обед – углеводы и белки (мясо, рыба с любым гарниром)
Ужин – ТОЛЬКО белок с овощами.
9. Включаем в свой рацион больше овощей, больше фруктов – сезонный.
10. Углеводы употреблять за 5 часов до сна. Иначе они откладываются в жир и нарушают пищеварение.
11. И самое главное, и самое приятное – раз в неделю устраивать себе день удовольствия и разрешать себе все, что хочется, даже любую гадость. Это просто ОБЯЗАТЕЛЬНО! Иначе быстро сорветесь и не добьетесь результата.
12. Основное правило такое, что из общего рациона 10-20% могут быть вредные, неправильные продукты, но остальное должно быть полезным.
Удачи всем!!! Буду рада ответить на вопросы и поделиться рецептами. ;)
Комментарии
@katyakobzeva да. насильно не заставить. человек должен сам созреть.
@nat_tina, мне кажется, у него никогда не будет пуза 🙈 я ему тоже самое говорю, давлю на вредность, но пока без результатно(
@katyakobzeva он так только жировые отложения накопит в районе пуза😀 ему оно надо? можно ж правильно питаться и поправляться. главное, чтобы потребляемые суточные калории были больше, чем израсходованные.
@alenochka345 знаю. тоже это пережили.был период, когда самое сладкое - это было припущенное яблоко😀 ну, ты же все равно можешь попробовать принципы эти применять со своим набором продуктов. главное гадость не есть, часто питаться и вечером не кушать углеводов. знаешь, может совпадение, но когда перешла на пп ребёнка сыпать перестало. а до этого я тоже и молочку ограничивала. разогнать обмен веществ можно. начни, попробуй.😉
@marussia_s_andrusei @marinkaaa спасибо. рада, что была полезной. @marussia_s_andrusei да. я тоже похудела. просто у меня не было этой цели, а у мужа была.
@marikalav я в беременность не заморачивалась. 4 месяца токсикоз, там не до выбора😀 ела то, что могла без разбора на полезное/не полезное. но а июне уже тоже год будет, как вся семья наша старается питаться правильно. а с января я сахар практически совсем исключила.
@t-natalya да. день ништячков необходим для психологического здоровья😉 рада, что сподвигла. удачи!
А за пост спасибо👍🏼 прочитала и захотелось опять попробовать ПП)
Хорошо, когда с мужем одна цель похудеть, а у нас нет, мужу надо поправляться, а мне худеть 😟 он булки только так закидывает, очень сложно так держаться
@alenochka345 овощи потом начнете?А кашки коробочные едите?А я все что торможу с прикормом....но хочу по таблице ВОЗ начать...удобненько все расписано
@alenochka345 тогда терпения вам) Вы прикорм с 6 начнете?
@simba_15 я начинала несколько раз, но у нас реакция на все это дело(
@alenochka345 а мы тоже октябрята)Мы на гв,но я кушаю и молочку и фрукты перво на первой.Вы боитесь просто что то начать кушать?
Спасибочки) мы как раз с мужем пытаемся пп)) пока не очень получается, вчера на ночь шоколада наелись) будем стараться есть его раз в неделю и днем)
спасибо большое, Наташ))👍 только я пока на гв, мне ни фрукты ни молочку нельзя, тяжко мне без них, есть хочу постоянно((
Вы написали что муж сбросил 20 кг, а на Вас переход на ПП как нибудь отразился?
Очень понравился пост! Хоть печатай и в рамочку на кухню😊
я так уже год питаюсь, всю беременность и сейчас стараюсь) очень радует, что все больше людей стараются следить за собой и соблюдать пп😊
Ой, как я была рада прочитать Ваш пост!) все, конечно, давно всем ясно, но лишний раз по полочкам)))) сегодня попробую начать!)))) и ещё этот день в неделю с гадостями😂😂😂 очень порадовал))))
@kitty15 пасиб!