Заинтересовала статья, предлагаю обсудить!)

Заинтересовала статья, предлагаю обсудить!)

МАМИНО ПОСЛЕРОДОВОЕ ПИТАНИЕ (Рекомендации Марии Воеводиной)

За последнюю неделю я провела два закрытия на 40-й день.

Закрывала в разные дни двух женщин, каждую из которых знаю не первый

год. Хочу поделиться своими переживаниями. Сразу скажу, что мамы они

сознательные, семьи полные и дружные. И в том, и в другом случае —

полтора месяца назад родились две прекрасные малышки. В обоих случаях,

у них уже есть старшие сестрёнки трёх лет. Мамы много думают, как

сделать так, чтобы старшая дочка не почувствовала себя обделённой,

носят её на ручках, пеленают, уделяют ей персональное время. Про

малышек — тоже не забывают, конечно. Родительский массаж, купашки,

развивалки, потешки, прогулки... Ну и муж конечно же накормлен и

охвачен заботой.

Казалось бы — красота, кто понимает. И вроде бы даже о себе не

забывают наши мамочки — ведь обратились же ко мне за ритуалом закрытия

родов. Что же здесь не так, и почему я это пишу? Помучаю вас ещё

немного. Каждая из них занималась у известных уважаемых мною домашних

акушерок Питера, тщательно выполняла все предписания. Потом были

чудесные домашние роды.

А потом на холодильнике появился листок с диетой для мамы на первую

неделю жизни малыша. А потом... этот листок остался там висеть и

дальше. А это означает, что целых полтора месяца молодая мама

соблюдает строжайшую диету, не вводит свежие фрукты-овощи, супы,

тушёные овощи, семечки-орехи, сыр, белок, кисломолочные, не

увеличивает количество употребляемой жидкости!!!!!!!!!

Дорогие мои любимые акушерки и доулы! Повитухи и остеопаты! Детские и

взрослые массажисты! Психологи, неонатологи и педиатры! А также мужья,

бабушки, сёстры и подруги!

Мы с вами очень много говорим о пользе ограничения рациона питания в

последний месяц беременности и в первые дни после родов. Так давайте

же обращать внимание наших с вами будущих мамочек на то, что они

должны потом с каждым днём обогащать свой рацион, вводить всё новые

полезные продукты! Кроме этого ежедневно увеличивать количество

употребляемой жидкости — ведь от этого зависит и то, насколько быстро

уходит послеродовая желтушка.

В случае моих девочек — у одной из них после родов вес дошёл до 35кг.

Вторая — внешне зрительно уменьшилась в полтора раза по сравнению с

добеременным периодом. Их кожа стала сухой, а раздражительность

возросла.

Итак, как же нам исправить эту ситуацию?

Сразу после родов женщине лучше питаться в основном кашами (геркулес,

4-х зерновая, гречка) и тушеными овощами. И то, и другое должно быть

сдобрено маслом (любым — или растительным, или животным) и семечками.

Овощи — свёкла, морковь, тыква, кабачки, репа, капуста (не

бело/краснокачанная), зелень (особенно шпинат). Да, свёклу и морковь —

можно! Нет, они не красные! Красные — помидоры и болгарский перец (их

пока не стоит есть). Немного печёных яблок, если они у вас

усваиваются. Жидкость сокращаем в момент прилива до 800 мл (но не

меньше!), убираем крапиву.

Потом постепенно вводим хорошие, полезные, любимые продукты.

Вот пример хорошего маминого послеродового питания, когда уже прошла

угроза лактостаза и малыш более-менее спокойно себя чувствует в плане

животика. Допустим, малышу месяц. К этому времени мы уже едим не

только печёные яблоки, но и свежие (самые простые, типа молдавских,

или антоновку), сырую морковь (отечественную), свежую зелень (на ночь

положить её в миску с подсоленной водой, чтобы из неё вышла вся

гадость), сыр (натуральный, лучше домашний), творог (домашний или

проверенный рыночный), сырники, перепелиные яйца, домашнюю правильную

выпечку, домашний хлеб.

Важно запомнить, что вредно есть белую муку, дрожжи и белый сахар. Как

мы с вами понимаем, печь можно и без этого всего.

А вот то, от чего нужно отказаться — это углеводистые перекусы типа

печенюшек между приёмами пищи. Пресловутое печенье Мария и прочие

промышленные зефирки.

Вот примерный рацион мамы:

• с утра всегда! стакан тёплой воды (лучше с мёдом и лимоном или с

ложкой яблочного или берёзового уксуса);

• через 15 минут ложку-две вашего любимого растительного масла. Не

делайте этого, если ходите в туалет по серьёзной нужде более 3-х раз в

день;

• полстакана свежего натурального кефира короткого срока хранения,

который произведён не ранее чем позавчера (более взрослый кефир ведёт

к запору) — если кисломолочные продукты вам подходят;

• тарелка каши — это может быть Геркулес, 4-х-зерновая или любые

другие хлопья которые вы любите. Кашу обязательно сдобрить маслом

растительным или сливочным, а также бросить туда горсть орешков,

семечек или кураги. Выберете что-то одно. Ещё добавьте ложку мёда.

Очень полезны мак и кунжут. Их можно есть с мёдом (мак заранее

замачиваем в воде), а можно добавлять в кашу;

• вторым завтраком могут стать натуральные домашние сырники, ну или

сыр с зеленью;

• на обед — овощной суп — борщ, щи, суп-пюре — то, что вы любите. На

второе — хорошая порция тушёных овощей, а также белок. Я вегетарианка,

как и большинство моих девочек. Поэтому советую чечевицу. По моему

опыту она редко вызывает газообразование, особенно, красная. Не

забываем про отруби, зелёный салат и снова семечки. Винегрет —

отличный вариант;

• полдник — фрукты. Не злоупотребляйте грушами, хурмой и недозрелыми

бананами, потому что они чаще всего сильно крепят — и вас, и малыша.

Выбирайте хорошие местные яблоки, можно сделать салат с морковью и

зеленой редькой или сырой тыквой, потерев это всё на тёрке. В редких

случаях у малыша может быть аллергия, но если вы выберете всё местное,

на рынке у бабушек — вероятность аллергии минимальна. Когда начнётся

сезон — можно будет есть ягоды с грядки и из леса;

• ужин — другой вид каши — гречка, перловая, пшено (вкусно с той же

тыквой). Хорошо с тушеными овощами.

Важно помнить, что лучше разделять белки и углеводы. То есть, вместо

бутерброда, лучше сыр есть с овощами, каши — тоже. Да и хлебцы — тоже

с овощами.

В промежутках между приёмами пищи нужно пить много воды. Если есть

склонность к лактостазу, сильные приливы молока — то воду пьём дробно

— понемногу, но часто. Можно пить морсы и компоты. Свежий, лучше

домашний, кефир. Если вы любите молоко — нужно покупать настоящее, от

конкретной коровы. Сейчас в городе есть такая возможность. Популярна

доставка фермерских продуктов к вам домой.

Основная задача вашей диеты — вам самой часто ходить в туалет — 2-3

раза в день. Минимум — 1 раз в день. И избегать газообразования. Тогда

и малыш скорее всего не будет испытывать проблем с пищеварением.

Вторая не менее важная задача — избегать искусственных добавок,

красителей и консервантов. В идеале покупать только то, что земля

даёт, а готовить из этого всего уже дома.

И самое-самое главное — заботиться о себе по-настоящему!

Любить себя, принимать себя, признавать все свои чувства и эмоции —

ведь от этого тоже зависит и состояние животика вашего ребёнка, и

климат в семье.