Разрешенные продукты во втором триместре беременности.

Разрешенные продукты во втором триместре беременности.

Блюда, которые употребляет женщина во втором триместре беременности, должны не перегружать желудочно-кишечный тракт, обеспечивать регулярный стул и быть легкоусвояемыми.

Особенно важно потреблять как можно больше растительной клетчатки, которая предупреждает запоры и содержит большое количество витаминов.

Список разрешенных продуктов:

хлеб из зерен или отрубной, вчерашний, сухое печенье (галеты, крекеры);

каши: гречневая – белок и железо, овсяная и пшенная – магний, все каши – источник клетчатки;

морковь и соки из нее – витамин А, клюква, брусника, смородина, цитрусовые (с осторожностью) – витамин С, зелень и зеленые овощи – фолиевая кислота;

шиповник, облепиха, орехи, абрикосы и курага – клетчатка и витамин Е;

рыба – полиненасыщенные жирные кислоты, фосфор, магний, витамин Д;

отварное нежирное мясо и птица – источник белка;

кисломолочные нежирные продукты – кальций, улучшают моторику кишечника;

свежевыжатые соки, зеленый чай, отвар шиповника;

инжир, морепродукты (креветки, мидии, кальмары, морская капуста) – источник йода;

белковые омлеты;

растительные масла – нормализуют функцию кишечника, источники витамина Е;

печень, гранаты, зеленые яблоки – источники железа;

творог, неострые и нежирные сорта сыров.

Если женщина ответственно относится к беременности и придерживается правильного питания, она избежит проблем с пищеварением (изжога, запоры, метеоризм), а также существенно снизит риск развития осложнений беременности (гестоз, сахарный диабет, гестационный пиелонефрит). Кроме того, достаточное количество витаминов и микроэлементов обеспечит нормальное развитие плода.

#правильноепитание