Я видела где то в марафоне наклоны...как из надо делать и по сколько раз? и как пресс правильно…

Для чего наклоны? Для пресса:

@malec а как их делать?Как бока убрать?

@pantera89, бока только диетой убираются, упражнения тут не помогут.

@malec какой именно диетой не знаете?

@pantera89, диетой ничего не уберешь, только спорт)

@al_il ну тогда какие упражнения делать?)

@al_il, вы хотите сказать что бока спортом убираются?)) это же каким образом то? При наклонах качаются косые мышцы пресса, увеличиваясь в объеме, тем самым объем талии становится больше. Ни наклоны, ни скручивания бока не убирают! Подтянутыми мышцы пресса никогда не будут выглядеть без соответствующего питания с минимумом простых углеводов.

@pantera89, сокращайте до минимума шоколад, булки, печенье, чипсы, колбас. Больше круп, нежирного мяса, овощей, фруктов, кисломолочки. Легкий ужин за 3-4 часа до сна. Больше пить чистой воды. 4-5 приемов пищи в течение дня небольшими порциями.

@malec ага спасибо

@malec, ну ПП само собой, но не диета! Кардио-упражнения - залог красивой талии. Извините меня, когда у Вас есть в боках жир, его не надо качать, его нужно убирать жиросжигающими упражнениями и правильным питанием. Я не говорила про наклоны. Я имею ввиду такие упражнения как "скручивание в планке", "боковая планка", "лодочка", "приседание с коленей" и еще множество упражнений. Без питания Вы никогда не сможете убрать жир, без питания правильного.?

@al_il, так то "диета" - режим питания, ПП - диета тоже. Жиросжигающие упражнения? Таких нет, все что вы перечислили не сжигает жир, а укрепляет мышцы.

@malec, диета-это диета, ПП-это 5-6 разовое питание с 3 основным приемом пищи и с 3 перекусами) когда я весила 70 кг и у меня были бока, мне помогло лишь правильное питание и спорт. В том то и дело, что определенное какое-то место не уберешь, если допустим бегать, это не значит, что у Вас только ноги будут худеть, но и все тело будет худеть и подтягиваться) побольше кардио упражнений)

@al_il, по вашему диетология - наука о диетах типа "дюкана"? Это наука о питании, не важно пп это или рацион, составленный для спортсмена - это называют общим словом "диета". Автору я написала, что ни одним упражнением бока не убрать, об этом был пост. 70% похудения - коррекция питания. Все остальное - фитнес. Кардио, это кардио, я бы посоветовала как тренер аэробику или кардио-тренажеры. Я против бега в парках, суставы жалко.

@malec, не могу не согласиться с Вами, что от питания зависит большая часть, но спорт тоже нужен) ну вот все то, что Вы написали, я согласна с этим. Я долгое время боролась за красивое тело и поэтому советую то, что мне помогло)

@al_il @malec может вы мне составите конкретно упражнения на каждый раз какие и по скольку???)))