@lamiya7, у меня все просто-утром овсянка с молоком без сахара,кофе и одна Зефирка,через 1,5 часа банан и чай,обед-макароны Макфа из твердых сортов,либо гречка,либо рис и мясо и салат иногда,потом перекус нежирный йогурт,ужин творог и нежирный йогурт,иногда половина Зефирки.Вечером просто чай и кефир или опять творог-это перед сном почтм

@stella13 спасибо

Жиров многовато, а углеводов можно немного добавить. Высокое содержание белка в рикотте, креветках, тунце, соевоем мясе, чечевице, ростках пшеницы, кальмаре.

@lamiya7,

Я не по процентам считаю. 1,5 гр белка не кг желаемого веса, 1 гр жира на кг желаемого веса, 2-3 гр углеводов на кг желаемого веса (умножить). Из этого сложится Ваша минимальная каллорийность. Если не придерживаться "своих" цифр по бжу, то сброшенный вес вернётся. На проценты забейте. Белка будете передать почки посадите, мало хорошего...

сыр тофу,белка очень много)

@evgenia_cher а если углеводов до 40%, белков 45%, жиров 15%? Может так лучше будет? Блин, я целый день ем)))))

@lamiya7, ааа... Извините, не поняла тогда. На 1500 надо кушать;) берегите здоровье) мы худеем от еды, вопреки всеобщем мифам))) потихоньку добавляйте углеводы, да счёт круп, каш, хлебцев, макарон из тв. сортов пшеницы. С жирами и белками все ок)

@irina0811 хочу, мне надо всего пару см в объёме убрать

@evgenia_cher я не беременна, мне надо скинуть всего несколько кг хоть))) точнее даже не кг, а объём убрать на пару см. Мне на 1200 сложно наедать, куда больше уж)))) впихиваю и так в себя ближе к вечеру (((

Мне диетолог тоже отругал 1200, сказала не меньше 1500, но я после родов и грудью уже не кормлю

Если хотите то снизьте количество углеводов ( не много ) или исключите углеводы вечером

Вы не хотите сбрасывать вес ?

@irina0811 мне кажется, что я так много съедаю за день. Что творог вечером, можно сказать, что запихивала в себя

@lamiya7 Добрый день, я не как дилетант, а как нутрициолог могу сказать, что проблема у вас не в белках, а в углеводах. Мин.сут. норма 120-150 углеводов. Не всем "рулят" белки) смотрите на граммы. А 1200 это катастрофа для беременной женщины, худеть-то на 1200 ккал нельзя, слишком мало. Кушайте больше. 😘

@irina6172929 меню мне никто персонально не делал)) только сама))) программа удобная мне кажется. Очень много продуктов в базе

А , рыба !!! Самый усваиваемый белок

Кур грудь, яйца( единственный белок который на 100% белок, если без желтка есть), творог, вся обезжиренная молочка, крабовые палки , если ж там не мене 0,1 на 100гр

Постоянно то не хватает , то перебор жиров и углеводов 😔

У меня тоже всегда так было. По белкам недобор, по жирам перебор, по калориям норма

Тоже скачала эту программу и не могу понять , как и сколько нужно кушать ☺️

Вы придерживаетесь персонального меню ?

@irina6172929 1200, но сегодня даже не получилось доехать 46 калорий. А ела целый день практики!))) для меня это очень непривычно пока

@lavazza в этом тоже по штрихкодам и рассчитывает бжу

Сколько калорий в день кушаете ?

Мне нравится Приложение lifesum. Там и по штрих кодам бжу считает

@lavazza сегодня ела яйцо, грудку, вырезку на ужин и творог и не бодрала всё равно ((( я только несколько дней на пп. А мне кажется, что я только и делаю, что ем целый день))))

Нежирный творог, яичный белок, орехи, бобовые, куриная грудка, индейка, телятина