По поводу физнагрузки посоветуйтесь с врачем, а питание как прежде, можете каллораж добавить +200 ккал в день к своей норме. Муж мне так рекомендовал ( он медик-биохимик).

ссылка вот возовские рекомендации по питанию, а нагрузки сильно зависят от того, как занимались до беременности и от ее течения (кому-то можно все, а кому-то нужно лежать😬)

приседания как раз это самые помогающие мышцы при родах.

важно есть то, что не дает токсинов, и то, что выведет старые залежи токсинов, от фастфуда например. посмотрите на ютубе профессора Неумывакина. он говорит про значение для плода простой чистой воды, непереедания. он 30лет занимался здоровьем космонавтов. есть надо -вкушая, наслаждаясь. а насчет движений - мой священник мне говорил мыть каждый день полы руками, вприсядку.

@pticka_korolek, если до беременности активно занимались, то приседания можно. Найдите фитнес (йога, аквааэробика, пилатес) для Б в вашем районе( проверив сертификат у тренера на проведение занятий с Б)

@linny_burlak, ого..даже поднимание рук

Питание должно оставаться прежним. Крайне не рекомендуется его менять, даже на пп. С упражнениями сложнее. Нельзя наклоны вперёд, приседания, подымание рук