Девочки, решила я взяться за ум, а точнее за то, чтоб привести после зимних обжорств тело и организм…

Всем советую упражнение вакуум :)) 👍 подтягивает живот, сужает талию. Супер вещь, минимум усилий 👍

Я тоже начала вакуум делать,начитавшись тут😂😂😂

Юль, рассчитай КБЖУ для себя - программ много, установи Приложение,например fat secret. Планируй питание заранее- я с вечера думаю что я буду готовить и есть, можно на пару дне все приготовить. Сейчас вообще делаю примерное меню на неделю ,и покупаю все продукты .

Хожу в спорт зал, гуляю каждый день но 2-4 часа, веду пищ дневник

Я как 3 день занимаюсь и вроде как правильно питаюсь. Кстати планка хорошее упражнение тоже)) про неё наверно все уже слышали))

Исключи все сладкое и мучное,от жирного откажись)я вот 2 неделе пытаюсь правильно питаться))))планка👍🏻вещь и обруч убрал мои бока полностью 🙈косточки торчат,но живот еще есть,тоже думаю искать обертывания какие-то)воды побольше минут за 10-20 до приема пищи и после еды ничего не пить желательно час.

Я пью ложку вазелинового масла на ночь и кефир с перцем,корицей и имбирём:)исключаю угли(хлеб,сладкое),жирное. Готовлю на ложке оливково масла,но стараюсь жарить на антипригарной сковороде без масла. А так использую диетические рецепты из диеты Дюкана,но стараюсь что бы все таки белок был в большинстве . Не обертываюсь. Только вакуумные банки. И занимаюсь 6 дней в неделю

На тощак вакум и стакан воды-это основные 2 правила, за 2 часа до сна кефир. Сахар заменила фитпарадом, хлеб убрала полностью, первая половина дня углеводы, вторая белки. Про обертывания послушаю @lapoulia а что корректно понравилось больше всего?

Могу тебе скинуть наше меню из программы #стройнаяя

Льняное масло пью, угу ) столовую ложку перед едой утром (натощак надо, но это прям для очень устойчивых))). Упражнения простые делаю и одни и те же. Просто много подходов в течение дня (когда есть минутка). Махи (очень эффективно кстати) во все стороны по 20 раз (вперёд 20, назад 20 и вбок) само собой каждой ногой. И присяды (начинала по 10 раз три подхода, довела до 25). Собственно это все

Я придерживаюсь пп, обильное питье в течении дня. занимаюсь дома по программе "плоский живот за 6 недель" с Джилиан Майклс - она супер убирает объёмы!!! Тренировки её длятся 30 минут всего. Программы на месяц рассчитаны. Скрабы, масла никто не отменял, но обертывания я не делаю... Желательно каждый день хотя бы по 2-2,5-3 часа гулять. Я пока перестала подолгу гулять, погода отвратительная, ноги промокают.

@maria_velichko, знает все 💪

Я занимаюсь с Синди Кроуфорд "Как достичь совершенства", на счёт питания у меня пока жёстко(кефир, яблоки, яйца, чай) почти не ем😁 и над этим надо подумать как питаться дальше, потому что желание пойти купить большой торт и махнуть его разом😅. А Джилиан это жесть для меня @jenn4188 попробовала я и ужаснулась. Она прям машинамонстр (по сравнению с Синди), не сомневаюсь что эффект наверняка будет с ней, но пока мне хватает более лайтовых занятий

@svetlano4ka, а кого посоветуешь?

@nixileniya, вазелинового? И как вам?

@svetlano4ka, супер! Спасибо!)

@olgafomenok, ну я именно для работы кишечника пью. К эффекту полного облегчения не приводит,но с учётом того,что на диете часто кишечник работает не очень-то эффект есть

@nixileniya, спасибо) интересно, я даже не знала!)

@stormaryann, она реально монстр, дааааа 😃😃😃 с меня три пота сходит за пол часа тренировки с ней. Я вот пока неделю занимаюсь, но уже вижу результат ! Надеюсь, что это не накрутка моих мозгов, и в конце следующей недели проверим 💪🏻💪🏻💪🏻 о синди не слышала ни разу, хотя я особо и не интересовалась. Я с одной девочкой общалась, она очень хорошо похудела и я спросила, чем она занималась, и она мне джилианс прям рекомендовала. Я до беременности курс не до конца проходила, но даже пару недель хватило для уменьшения объёмов 👌🏻

@venerasoprano, А вы не подскажите программу по которой можно рассчитать КЖБУ?

@ueka555, Прям приложения не знаю. В яндексе можно забить , ещё Маша рассчитывает @maria_velichko

@nolaire, а что за вакуум?

@yana93, ну, если по простому, то это сильное втягивание живота, как будто вы пытаетесь приклеить пупок к позвоночнику 🙈 но, лучше технику просмотреть на ютубе)))

@nolaire, спасибо

Пп может быть и вкусным. Из советов могу сказать, главное не зацикливаться на пп, хочется съесть булку - съешь, но одну и не на регулярной основе. И мысль в голове не "мне нельзя, я на пп", а "я не хочу и мне это не нужно", а то будет хотеться вредностей 100500 раз сильнее. Интересные странички в инст в помощь 👍🏽