5 причин отсутствия #прогресса # в тренировках Не получаете желаемого #результата # от упражнений?…
5 причин отсутствия #прогресса # в тренировках
Не получаете желаемого #результата # от упражнений? Значит следует тщательно все пересмотреть,возможно вы делаете что-то не так😯.
От ошибок не застрахован никто, тем более в таком деле, ☝как #фитнес #.Одно неверное #движение # или просто неправильное положение корпуса — и все ваши усилия могут сойти на нет. Конечно, если заниматься под чутким руководством #опытного_тренера #, то этого можно избежать.
👉На мой взгляд хочу выделить 5 наиболее важных #ошибок #:
✔1 ошибка. Вы #привязаны #к одним и тем же #упражнениям #
Если #выполнять #одно и то же #упражнение #снова и снова, #мышцы # к нему #адаптируются #, начнется #застой # и вы не сможете достичь #результатов #. Но это вовсе не означает, что нужно от него отказаться. (Поэтому я всегда рекомендую #менять_программу #каждые 2-3 недели).
Как правильно. Для каждой #группы_мышц # разучите два или три #упражнения #. Время от времени меняйте углы, под которыми их выполняете, или возьмите другое #оборудование #. Например, если вы привыкли делать #жим_гантелей #лежа на горизонтальной скамье, попробуйте #тренироваться # на наклонной. Если же вы используете для жима #тренажер #, освойте то же самое упражнение со свободным #весом #— со #штангой # или #гантелями #.
✔2 ошибка. Слишком быстро выполняете #упражнение #
Если внимательно присмотреться, что при этом происходит, то вы заметите: #движение #идет за счет #инерции #, а не #мышечной_силы #. В #результате # ваши #мускулы #не получают #полноценной_нагрузки #. Кроме того, сокращается #расход_калорий # и повышается #риск #всевозможных #травм #, таких как вывих #суставов #или #разрыв_связок #.
Как правильно. Каждый повтор должен занимать не менее 6 секунд: 2 секунды — на подъем веса и 4 секунды — на опускание (вторую часть следует проводить вдвое медленнее, чтобы нейтрализовать действие силы тяжести и создать #напряжение_в_мышцах #). Замедление при опускании — это наиболее важное изменение, которое способно повысить #эффективность_тренировок #.
✔ 3 ошибка.Слишком #часто_тренируетесь #
Я об этом уже много раз говорила, но урок усвоили далеко не все. Поэтому напоминаю: если жить по принципу «Ни дня без фитнеса» и ничуть себя не жалеть, то очень скоро наступит переутомление, что обязательно скажется на качестве #занятий #. Вы просто не сможете полноценно #тренироваться #, и о #прогрессе # придется забыть.😟 Более того, люди, которые упражняются ежедневно и помногу, часто даже #теряют_форму #. 👈
Как правильно. Чтобы сохранить #силы #, чередуйте короткие (20-минутные) #интенсивные_кардиотренировки #с длинными (по 40–60 минут), но щадящими. Занятия, затрагивающие все #группы_мышц #, следует проводить не чаще 2 раз в неделю. Помните, что чем выше #нагрузка #, тем больше времени требуется мышцам на #восстановление #. После #силовых_упражнений # давайте себе как минимум один день #отдыха #.
✔ 4 ошибка.Выполняете #кардио #по накатанной
Чтобы получать реальную пользу от #кардио #, т. е. #сжигать # приличное #количество_калорий #и #развивать_выносливость #, периодически нужно выходить за пределы вашей #зоны_комфорта #, заставляя #сердце #биться чаще.
Как правильно. Не зацикливайтесь на монотонных, #однообразных_тренировках #с равномерной #нагрузкой #. Разбавьте их #интервальными #. Например, 2 раза в неделю попробуйте работать по следующей схеме: после 10-минутной разминки резко увеличьте скорость или наклон беговой дорожки на 1 минуту, затем снизьте темп на 1–3 минуты, давая дыханию успокоиться. Повторяйте в течение 10–20 минут, после чего сделайте заминку. Также можно чередовать более продолжительные высоко- и низкоинтенсивные интервалы (по 5 минут), но в этом случае нагрузка не должна быть очень высокой.
✔ 5 ошибка. Неправильно выбираете #вес # на #силовом_тренинге #
Если #отягощение #слишком мало, ваши #мышцы #не будут ни расти, ни наливаться силой. Но, с другой стороны, очень #высокий_вес #не позволит вам тренироваться с правильной техникой: вы будете вынуждены либо халтурить, либо задействовать дополнительные группы мышц, что снизит #эффективность # всей работы. К тому же чрезмерную нагрузку испытают #связки #и #суставы #, а это прямой путь к травме.
Как правильно. Отправной точкой при выборе отягощения является количество повторов в одном подходе, которое, в свою очередь, зависит от #цели # вашей #тренировки # (например, развить силу и #выносливость_мышц #, сделать их более #рельефными #или #нарастить_мышечную массу #), а также от уровня #сложности_упражнения #(чем он выше, тем меньше повторов должно быть в одном подходе). Выбирайте #вес #так, чтобы последние 1–2 повтора вы могли выполнить на пределе своих сил, но при этом с #правильной_техникой #. Допустим, после заключительного повтора вы чувствуете, что в состоянии упражняться еще, — тогда увеличьте отягощение на 5–10 %. Если же вы переоценили свои #возможности #и выбрали чересчур #тяжелые_гантели #, то ограничьтесь чуть меньшим количеством повторов. А в другой раз возьмите вес полегче.
🙈ОЧЕНЬ ЧАСТЫЕ #ОШИБКИ #
🔼Зацикленность на числах. Вместо того чтобы считать, сколько калорий вы сожгли или какое расстояние пробежали, думайте, как это замечательно — заниматься фитнесом. Несмотря на то что мониторинг интенсивности нагрузки позволяет оценить верность ваших действий, он носит лишь рекомендательный характер, и зацикливаться на нем не следует.
🔼Тренировки только одной части тела. Фокусировка на одной «проблемной зоне» может привести к диспропорции тела, поскольку вы уже не сможете уделять достаточно внимания другим важным мышечным группам. Например, если вам не дает покоя живот, то сотни скручиваний — это не выход. Не забывайте о груди и плечах. Только тренируя все мышцы в комплексе, можно рассчитывать на действительно красивую фигуру.
🔼Страх перед незнакомым. Боязнь новых тренажеров вполне естественна и закономерна, но не забывайте, что именно эта «неизвестная территория» может стать ключом к улучшению результатов. 🙆Преодоление страхов и комплексов придает уверенности и расширяет ваши возможности.
P.S.:Индивидуальный #план_питания #,а так же тренировок #WhatsApp_Viber # +7(926)699-66-96
Группа ВКОНТАКТЕ👉
#Instagram #👉 #Ladyfit_maria #