#Добрый_день #любители_фитнеса #и #пп #Я большой фанат,такого направления,как #pilates #и хочу поделиться с вами…
#Добрый_день #любители_фитнеса #и #пп #Я большой фанат,такого направления,как #pilates #и хочу поделиться с вами некоторыми #упражнениями #,которые вы сможете выполнять совершенно спокойно в домашних условиях.😊
👉#6_упражнений #из #пилатес #для здоровья и роста...
Как известно,#правильная_осанка #делает нас выше и стройнее, а #пилатес #, в свою очередь, способствует #вытяжению_позвоночника #. При ежедневном выполнении упражнений проходят #боли #и снимается #напряжение #в мышцах спины. Но и на этом польза от занятий #пилатесом #не заканчивается...👇
✔«Считается, что после 25 лет физиологически повлиять на свой рост уже нельзя, однако его можно увеличить за счет #вытяжения #и #укрепления # позвоночника. Так, если вы избавитесь от сутулости, то сумеете «вырасти» на 3-5 см, улучшив при этом #здоровье_спины# и #самочувствие #в целом».
🌟План тренировок.
👉Занимайтесь 3-5 раз в неделю, выполняя все упражнения по порядку. Перед тренировкой как следует разомнитесь: походите на месте в энергичном темпе, пробегитесь, высоко поднимая колени, или попрыгайте через скакалку.
✔#Сван дайв #
Растягиваются #мышцы #поясничного_отдела #.
Лягте на живот, руки согните под прямым углом и положите на пол. Живот втяните, корпус держите ровно, лоб - на полу. На выдохе приподнимите плечи и тяните нижние края лопаток вниз и в центр — по направлению к пояснице, а голову — вперед. Вернитесь в исходное положение. Выполните 10 повторов.
✔ #Выпрямления_ног #
Растягиваются #мышцы #ног # и #бедер #.
Встаньте на четвереньки, корпус - в нейтральном положении, живот втянут. Распределите #вес_тела # распределен равномерно между руками и ногами. На выдохе вытяните правую ногу назад (по коврику), поднимите ее вверх так, чтобы в пояснице образовался небольшой прогиб. На выдохе опустите ногу. Повторите упражнение, сменив ногу. Сделайте по 10 повторов на каждую ногу.
✔#Плечевой мост #
Растягиваются мышцы спины и бедер.
Лягте на спину, ноги согните в коленях, руки - вдоль тела. Оторвите бедра от пола и приподнимите позвоночник так, чтобы колени, таз и плечи оказались на одной линии. Вернитесь в исходное положение. Повторите 4 раза.
✔#Вытяжение ног #
Растягиваются #мышцы_ног #.
Лягте на спину, руки - вдоль тела, ноги согнуты в коленях. На выдохе выпрямите ногу, втянув живот. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение, сменив ногу. Сделайте по 10 повторов на каждую ногу.
✔#Сайд_кик #
Растягивается внутренняя поверхность бедер.
Лягте на правый бок, правая рука — на полу под головой, левая согнута в локте (кисть - на полу перед грудью). На вдохе поднимите ногу вверх и вытяните ее. На выдохе опустите ее на пол. Сделайте по 10-12 повторов в каждую сторону.
✔#Спайн_стрейч #
Растягиваются мышцы спины и рук.
Сядьте на коврик, ноги чуть разведите. Наклонитесь вперед так, чтобы ваши плечи, шея и голова оказались параллельны полу. Руки выпрямите перед собой и потянитесь макушкой вперед. Задержитесь на 4-5 дыхательных циклов, затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение еще 5 раз.
P.S.:Индивидуальный план питания,а так же тренировок WhatsApp-Viber +7(926)699-66-96
Группа ВКОНТАКТЕ👉
Indtagram👉 Ladyfit_maria