Доброе утро мои любимые # fitonyawki #😉🌞 Часто поступает от вас вопрос:"Почему не удается избавиться…

Доброе утро мои любимые # fitonyawki #😉🌞

Часто поступает от вас вопрос:"Почему не удается избавиться от последних пары килограммов?"Попробую разьяснить☝

Скинули несколько лишних килограммов, но дальше дело не идет? Многие из нас сталкиваются с такой проблемой. Согласно исследованию, проведенному #University_ of_Pennsylvania #, это происходит потому, что вы меняете тактику, как только добиваетесь первоначальных результатов.

🍏Питание

Чтобы похудеть. Уменьшите потребление сладких напитков, конфет, печенья и прочих сладостей.

👉Чтобы удержать вес. Потребляйте больше белковых продуктов. Включите в #рацион # больше постного мяса, бобовых, обезжиренные молочные продукты и рыбу.

Объяснение. «Когда вы достигли первых результатов, вы можете дать слабину и есть меньше здоровой и #пп # пищи, не замечая этого». Согласно исследованию, данные которого были опубликованы в #American_Journal_of_Clinical_Nutrition #, разнообразное, но не очень сбалансированное меню может помешать сбросить вес человеку, сидящему на #диете #. Ученые выяснили, что #женщины #, которые ели макароны с сыром 5 дней подряд, к концу недели потребляли меньшую порцию этого блюда. В то время как женщины, которые ели макароны с сыром раз в неделю на протяжении 5 недель, увеличили свою заключительную порцию. По словам #Мэри_ХАРТЛИ #,  секрет в привыкании: мы утоляем #голод # быстрее, если едим один и тот же продукт несколько раз подряд. Мэри советует использовать это знание в мирных целях. Составляйте свое меню только из #пп # полезных продуктов: например, «правильный» бутерброд на обед, который каждый раз содержит разные овощи и салатные листья, — это хороший выбор.💪#Фитнес#

Чтобы похудеть. Внесите разнообразие в ваши #тренировки#. Как можно чаще меняйте нагрузку.

Чтобы удержать #вес #. Выберите любимое групповое занятие и «бронируйте» себе место на этой тренировке каждую неделю.

Объяснение. Большинство людей, сидящих на диете, пробуют #йогу #, #танцы # или крутят хулахуп, чтобы сбросить #вес #. «Но единственный способ, который действительно способен помочь, это любимые #тренировки #, которые приносят удовольствие», — комментирует #ГлорияЦанг #. Выбирайте тренировки, которые вам больше всего нравятся, или такой вид фитнеса, где вы чувствуете себя уверенно и можете оказаться на лидирующих позициях. «Когда вы смотрите на себя в зеркало во время тренировки и видите, как хорошо у вас получается то или иное упражнение, то у вас возникает чувство гордости, и вы стараетесь тренироваться еще лучше», — замечает Джеффри Катула, психолог, д.м.н. из #Wake_Forest_University #. Исследования, проведенные под его руководством, доказали, что те положительные эмоции, которые вы получаете во время тренировки, радуют вас еще 20 минут после окончания занятий.

👉#Мотивация #

Чтобы похудеть. Помните о вашей главной цели: новой, красивой фигуре.

Чтобы удержать вес. Говорите себе о разных причинах, почему вам необходимо быть в форме, и главная из них — это чтобы быть здоровой.

Объяснение. «Пусть уровень, когда вы достигнете оптимального # ИМТ #, будет точкой отсчета для дальнейших свершений. Так вы сделаете краткосрочную цель своим образом жизни». Согласно обзору, опубликованному в #The_International_Journal_of_clinical practice #, в котором проанализированы 40 исследований на тему связи #ИМТ # и здоровья человека в будущем, нормальный вес и регулярные #занятия_фитнесом # для поддержания #физической_формы # помогут предотвратить возникновение более чем 25 заболеваний в более зрелом возрасте.#maria_personal_trainer #maria #mariazajzeva #personal_trainer_deuschland #ilikesport #moscow#vsco

#vscomascow #diet #pp #пп #