Утро началось с не с кофе 😭 Осваиваю "Планку", казалось бы так легко, простою сколько угодно, а…

😁💪🏼😂

Меня хватает на 40 сек)

Я пока только 60сек😭 10 день😩

Только начала, вот так 20 с легкостью

Не больше 60 сек 😔

Мне не нравиться это упражнение считаю его бессмысленным, надо засечь ради интереса

До б стояла и 5 минут, сейчас только 3(@sweet_kroha_august Оль это не так) если делать неправильно, то бессмысленно)) а в правильной технике с ровной спиной без провиса и чередуя - то на одной руке то на другой то оторвать ногу одну то другую то супермен то боковая и так в сумме минут 6 - это по нагрузке сравнится с хорошей мини тренировкой спины на тренажёрах, и не только спины, а всего тела - работают пресс, ноги, руки, спина.

Я раньше могла долго стоять и на шпагат садилась , но после беременности всё (((

@waiting_for_november, моё восхищение 🌸 я умру за 3 минуты 😭😂 когда первый раз встала, все роды перед глазами пролетели 😆

@waiting_for_november, спасибо за разъяснение 💪🏻💋

Я от 2-3минут на прямых руках и на локтях,ну и боковую Планку делаю,на одной руке

Я пока ток 30 сек по 3 раза, правда ввела её в комплекс ток неделю назад)

Хорошо начинать планку с 20 секунд, 4 подхода по 20 секунд. Добавлять по 10 секунд каждый подход каждый день, довести до 2 минут*4 подхода. Потом уже как мышцы окрепнут смотреть варианты, например как выше писали😄

А какой эффект от неё?