Девчули я хочу начать ягодичные мышцы качать ...☺ ☺ какие вот реальные упражнения можно сделать чтоб прям за месяц видно…

а при берем нельзя это делать?

А 5 для всего тела, для тонуса и выносливости хорошо

@azs, Как раз про то что я писала😅Кроме 4,6 упрт

@i254, @hadija22.07 Да не за что😚💋💋💋🔥❤️

@madik___, спасибо сенсей 🙏🏻😄

@madik___, ты нам помогла 😘😄

🍒

Все, самые шикарные упражнения...💪🏻💪🏻💪🏻

@hadija22.07, 🙁😔Печалька когда не ценят😅

Встаешь на четверинки и выпады назад, держать пятку ровно

Встаешь ровно, можно держать за что то, а можно для координации держать равновессия...одно ногу отводишь назад и не расслабляя начинаешь прокачивать, делай медленно и четко чтоб чувствовать мышцы, верхняя часть попы прокачивается

Хорошее упраж на заднюю часть ног где и бывает целюлит...встаешь на колени, стопы суешь под диван под что нибудь, туловище (от головы до колен) ровно отпускаешь вперед напрягая ноги сколько можешь, а потом подставляешь руки и отталкиваешь назад и так же сколько можно нагрузку делаешь на ноги

Хорошее упражнение на всю попу и задняя часть ног и икр и живот немного: ложишься на спину, сгинаешь ноги в коленях и стопы поближе к попе, руки в доль туловища, начинаешь поднимать таз максимально верх, делай чуть медленно чтоб чувствовать на сколько хорошо отрабатываешь, упор делаешь на стопы, икры, а не на лопатки,,,так же в конце замираешь положение таз наверху на 10 сек

Оно и на попу и на ноги

Не зря же говорят что только ради ребёнка женщина может пожертвовать, животом, грудью , попой 😭@madik___

@marishka1989, @hadija22.07 2 упражнение ВЫПАДЫ: стоишь ровно, руки перед собой согнуть, чтоб не мешали или на пояс, одной ногой шагаешь вперед и сгинаешь ноги в коленях так, чтобы получались прямые углы... Можешь чередовать ноги, можешь по очереди отрабатывать, а еще можно шагнуть и сгибать разгибать в этом же положении👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻 ВБейте в интернете чтоб понять точно

@hadija22.07, Я тоже((раньше такая кругленькая была и фишечка в фигурк😋😔А сча...загрустила

@madik___, и меня отметь ) а то после родов свою попу не узнаю🙄

Послушаю 👀😄

Сча с ребенком разберусь и напишу еще хорошие упр

Самые шикааарные упражнения 1.ПРИСЕДАНИЯ : встаешь ноги на ширине плечь, руки перед собой, приседаешь так, чтобы ты видела через колени свои пальцы ног, попу отводишь назад, спина ровная, делаешь не совсем спеша, в самом конце присела находишься в положении секунд 10💪🏻 Если возьмешь на руки вес(обычно бывает шианга, но это в спортзалах) то будет расти мышечная масса, а так подтягиваешь и просто будет красивой

Проверенные упражнения💪🏻 И на фитнес ходила и всю жизнь интересовалась

Я тебе скажуууу💪🏻💪🏻💪🏻

@asilda, бразильская попа 💪💪💪😄😄😄

Трусы накладные 😂

@vishenka_m, думала обычные упр начну делать ..а потом и за джилиан заняться ☺️

@vishenka_m, знакомая говорит эта программа конкретно гоняет ...оч тяжело

@mommy05, блин 😒..

Вроде есть в инете какие то домашние упражнения по Джилиан Майклс, эффективные если тренироваться не отлынивая

@i254, просто вы сами если не правильно приседать будите только ляжки накачаете

А ещё лучший способ это лестница я когда у мамы жила постояннннннннннно бегала вниз наверх и была бомб попа щас то высохла😭

@djamka1996, ну вроде поняла ☺️😂

@mommy05, я с радостью но пока никак выйти из дома не могу 😁

Вот но я пока не пробовала ) после родов займусь собой

Техника и как правильно качать как питаться до и после

На персональный тренинг пойдите на 1 день тренер покажет

Я конечно дико извиняюсь но по-другому не как не смогу объяснить 🙊🙊😂 ракам надо приседать 🙈🙊 тоесть руки вперёд жопу назад ноги на расточения друг от друга и спину ровна и пошла

@safi223, просто думала кто то знает провереные

Есть типо приседания наберите в ютубе вам там понятней будет