Спасибо девочки! пошла попу тренировать :-)

Если попа от природы плоская,здесь только белковое строгое питание и большой вес-штанга,гантели,гири,чтобы ее накачать,да и если желаете,чтобы попа была как орех-приседания с весом должны быть,при чем немалым,наращивать вес постепенно.

и выпады еще, главное следить, чтобы угол голень-бедро был 90°

эффективнее, если потом к простым приседаниям добавить ребенка на ручки и приседать с ним ;)

Спасибочки

приседания, 4 подхода по 25 раз, с каждым днем нагрузку увеличивать на 5, когда дойдете до 100, то снижать каждый день по 5.