Всем добрый день! Хочу поделиться с вами одним из моих любимых "аксесуаров" для занятий фитнесом😉💪…

Всем добрый день!

Хочу поделиться с вами одним из моих любимых "аксесуаров" для занятий фитнесом😉💪

🔊Речь пойдет о тренировке с медболом,а девиз моего дневного поста: дряблость прочь❗❗❗

👀Хватит глазеть на мягкие медицинские мячи и возьмите уже один из них! Данные гибриды мячей из твердого каучука и гимнастических мячей могут спасти вашу обычную программу в этом сезоне — всего за 30 минут!

Признайтесь, ваше расписание тренировок все время подвергается проверке на прочность... Однако теперь вам не придется искать компромисса благодаря скоростной программе, разработанной👉 тренером-мастером Тами РАЙЛИ, заведующей кафедрой физического воспитания и здравоохранения Quinnipiac University. Вы можете заниматься по этой программе у себя дома, и для этого вам потребуется лишь один «тренажер»: медицинский мяч, например его разновидность Ugi. «В отличие от мячей из твердого каучука или вариантов меньшего диаметра, на этом мяче вы можете сидеть, стоять ступнями или на коленях, нагружая различные группы мышц. И так как он неустойчив, вам придется задействовать в работу даже мелкие мышцы ног, ягодиц и стабилизаторы, чтобы сохранять равновесие». В комплекс включены также несколько высокоинтенсивных интервальных упражнений, а значит, вы получаете еще и полноценную кардионагрузку. А теперь заглушите свой виноватый внутренний голос и выберите мяч для тренировки. Это отличное медицинское средство от дряблых мышц и чувства вины.

❌ПЛАН ТРЕНИРОВКИ

Как это работает:

Выполняйте каждое упражнение в течение 1 минуты (если нет других указаний) по порядку, без отдыха. Между упражнениями выполняйте «Прыжки с разведением ног и жимом мяча над головой» (описание ниже) в течение 1 минуты, чтобы увеличить интенсивность тренировки. Повторите всю связку дважды. Упражнение «Перекатывание мяча» выполняйте в качестве разминки. Если вам необходимо больше времени, повторяйте его в течение нескольких минут. Занимайтесь 2-3 раза в неделю.

Вам понадобится:

3-5-килограммовый мягкий медицинский мяч.

✔ Перекатывание мяча

Работают мышцы ног, ягодиц и косые мышцы живота.

Встаньте прямо, ноги поставьте шире плеч, стопы параллельны друг другу. Мяч положите рядом с левой стопой. Сделайте выпад влево и положите правую руку на внешнюю сторону мяча, одновременно махом заведя левую руку за себя (А). Сделайте выпад вправо, одновременно перекатывая мяч к другой ноге и меняя положение рук (Б). Продолжайте перекатывать мяч из стороны в сторону. Используйте косые мышцы живота и мышцы бедер, чтобы привести его в движение.

Кардиоинтервал

✔Прыжки с разведением ног и жимом мяча над головой.

Встаньте прямо, стопы сведите вместе, мяч удерживайте перед собой на уровне груди. Подпрыгните и опуститесь в широкий присед, одновременно выжимая мяч над головой. Прыжком вернитесь в исходное положение, сведя ноги и опустив мяч. Продолжайте в быстром темпе в течение 1 минуты.

✔Выпады с подъемом колена

Работают мышцы корпуса, ног и ягодиц.

Встаньте прямо, ноги — на ширине плеч, правую ногу поставьте на середину мяча, лежащего перед вами на расстоянии широкого шага. Опуститесь в выпад, пока правое бедро не окажется параллельно полу, колено должно находиться на одной линии с лодыжкой, а грудь направлена вверх. Вынесите левую руку вперед, а правую — назад, локти согните, как будто бежите (А). Сохраняя напряжение в мышцах брюшного пресса, а грудь приподнятой, перенесите вес тела на правую ногу и встаньте, поднимая левое колено на высоту бедра и меняя расположение ног (Б). Вернитесь в положение выпада и выполняйте повторы в течение 30 секунд. Смените сторону, чтобы завершить подход.

🔊Совет!

Если необходимо, выполняйте данное упражнение у стены или прочного объекта для большей устойчивости.

✔Приседания с передачей мяча «восьмеркой»

Работают мышцы корпуса, ног, ягодиц, плеч и спины.

Встаньте прямо, стопы сведите вместе, мяч удерживайте перед собой на линии груди. Опуститесь в полуприсед и сохраняйте данное положение ног на протяжении всего упражнения (А). Выполняйте упражнение в течении 30 секвнд.

Всем отличного настроения!!!