Как тренироваться на 15 неделе беременности?

Какая Вы умница) а если не секрет - с тренером занимаетесь?

@ak999toto я занимаюсь без тренера, занимаюсь в тренажерке уже давно, сейчас просто лайтовые тренировки.

@irina311090, здорово) вы большая молодец) я 6 лет проработала в сфере фитнеса, вела тренировки для беременных, в том числе и в тренажерном зале) хотелось бы посоветовать покапать инфу про сведение, разведение ног в тренажёре) сама тоже до сих пор делаю🙈... Но по идее беременным не рекомендуется) вдруг Вам будет полезна эта информация)

@ak999toto вообще в интернете мало информации на тему тренажеры и беременность, читаю постоянно, уже все сайты переоткрывала, кто пишет можно, где пишут вообще все нельзя, я уже запуталась, поэтому ориентируюсь на свои ощущения. Но послушаю грамотного инструктора 😀😀😀мне бы интересно было бы услышать какие еще упражнения противопоказаны беременным, и чем опасно разведение ног, чрезмерной нагрузкой на пресс, вследствии может быть тонус? пишут вертикальную тягу нельзя например.

@irina311090, правильно-вертикальную нельзя...по идее всем беременным нельзя даже тянуться за чем-то(достать чашку, закрыть форточку)...по хорошему любой подъем рук запрещён ) тоже самое и со стрейчем...боковые не тянем) присяд с широкой постановкой запрещён - но опять же я сама делаю...только штангу заменила на простой бодибар) в интернете и правда мало инф-ии) для будущих мам проходила обучение в 3 разных школах) многие до сих пор считают что женщина в положении и тренажеры-вещи не совместимые... В том числе об этом нам и говорили на курсах) Сама перешла на кардио (только элипс) 30-40 мин в легком темпе... И свободные веса) что касается пресса-тут двоякое мнение и у врачей и у самих проф.спортсменов) точно нужно исключить планки и работу над нижним прессом из положения лёжа-возрастает давление внутри живота) я сама не качаю вообще... У нескольких знакомых(кто практиковал прокачку пресса во время Б) возник диастаз... Первый раз я увидела такой живот, когда мне было лет 18...в тот момент я для себя все решила😂 не скажу что это очень профессионально и напрямую связано...но я как представлю этот живот-желание качать пресс вообще пропадает)

@irina311090, про разведение ног, как и широкие приседания - мнение двояко... Глубокие и резкие движения могут привести к тонусу, и преждевременным ( в теории)... Черезмерное вытяжений приводящих нежелательно... Но беря на вооружения восточные практики и ту же самую йогу: поза маласана ( глубокий присяд с упором рук)и упавишта конасана(наша мягкая "веревочка" с руками перед собой) - благоприятно влияет на женский организм в целом и готовит к дню Х))) чем же тогда отличаются те же присяды и вытяжение приводящих (по сути задействованы те же мышцы)... Ещё раз повторюсь что сама делаю, но по идее они не рекомендованы...На мой взгляд-важна правильная техника, самочувствие и скорость выполнения каждого упражнения...ну и отягощение соответственно)

Везет 👍🏼 а мне вот ничего, кроме бассейна, не положено 😕

@ak999toto так подробно, спасибо, я делаю приседания с петлями трх, не сильно глубокие, до параллели и в средней постановке ног, нагрузка минимальная. мне комфортно,. все делаю плавно, люди на меня аж косятся в зале, думают я фигней маюсь.

@ak999totoс другой стороны дома мы вынуждены все делать, и на карточке сажусь, и чашки тянуть достаю, никакого дискомфорта мне это не доставляет, возможно когда животик подрастет ощущение будут другие, но если ничего этого не делать, то ложиться трупиком и лежать

@karamasik ну бассеин тоже дает достаточную нагрузку для мышц, когда животик побольше будет пойду тоже в бассеин, мне вот не разрешили наоборот, потому что в тот что я хотела много хлора

@irina311090, это абсолютно правильно) я тоже с 2 кг гантелями смотрюсь странно...мне кажется что на меня косятся...здоровая девушка, а такие смешные веса берет и упражнения сомнительные😂Но! Главное-наше здоровье!

@ak999toto а какие упражнения на ноги и ягодицы вы делаете?эта самая проблемная моя часть😀😀😀😀

@irina311090, я приседаю, делаю подъем ноги с утяжелением из положения лёжа на боку(или на скамье), подъем таза с небольшим блинчиком из положения лёжа, прокачка ягодиц(самая простая из положения на четвереньках) и выставляю иногда горки на элипсе) делаю отведение ног и сведение в тренажёре с мин.отягощением) сейчас из-за гормонов тело особо не выстроишь...так что я работаю на поддержание мышц (хотя сдулась сильно) и все же много внимания уделяю кардио)

@ak999toto спасибо, да тоже замечаю что от моей задней поверхности бедра и дельты ничего не осталось😀😀😀😀но не это главное сейчас

@irina311090, это точно))) делитесь иногда Вашими результатами) очень интересно наблюдать за спортивными мамочками)

@ak999toto можно я вас еще помучаю!!!плиз!какие упражнения можно делать на мышцы спины и на дельты?нет рядом толкового тренера, который бы все рассказал, что можно и что нельзя.

@irina311090, посмотрите комплексы для спины из пилатеса-там их много(я добавляю вес-гантели или утяжелители) Для поддержания мышц в тонусе подойдет подъем разноименных рук и ног из положения на коленях и ладонях(пилатес), если не нравятся гантели-пробуйте утяжелители. На дельту подойдет разводка в наклоне (с небольшим весом) Сама делаю жим гантелей сидя на скамье (но он по идее не разрешён...тут уж на свой взгляд и риск) вообще на дельту во время Б упражнений не остаётся фактически))) посмотрите подъем до параллели с полом гантелей или бодибара(из положения стоя)-не могу сейчас вспомнить работает там дельта или нет) а за рабочим столом не могу дёргать руками-начальник напротив😂 не соображу ни как...

@ak999toto про Подьемы разноименных ног и рук совсем забыла, видела это упражнение в видео для беременных,только не пойму ты на ноги( можно на ты) надеваешь утяжелители или на руки😀😀😀???? А на дельты я тоже делаю жим, разводку только сидя, в подьемах гантелей или бодибара перед собой участвуют передние дельты.

@irina311090, я на ноги надеваю утяжелители, а в руках гантели) иногда и на руки и на ноги утяжелители) так удобнее на мой взгляд)

@ak999toto а можно делать Сгибания и разгибание ног в тренажере с мин.отягощением?или нежелательно?

@irina311090, по моему с ними все вполне безобидно...если отягощения будут минимальными) это же сидя? Верно? Просто есть ещё тренажеры где сгибание делается лёжа на животе...при твоём сроке уже не желательно)

@ak999toto нет не лежа сидя и Сгибания и разгибания