Доброе утро мои дорогие😘😘😘 Пошла в общем я в тренажерный зал. Вчера был первый раз. Расписал мне…

💪все получится !)

а не поделитесь продуктами, которые вам тренер разрешил?

@gustavka надеюсь))) а то вчера как тюфяки там прыгали на кардионагрузке)))) я б даже заржала🙈🙈🙈 если бы не было так тяжело))))))))

главное цель и желание!!! все получиться!!!

@nastassya_ra конечно)

Первую неделю:

завтрак: я писала)

на 5 приемов пищи: мясо любое не жирное (главное не свинина) и не жареное. Говядина, курица, индейка...

Крупы: содержащие сложные углеводы (это надо еще погуглить)

Салаты - свежие овощи. Заправка: масло, лимонный сок, иногда сметана не более 11% или натуральный йогурт - но если можно без этого...то лучше без.

Фрукты любые.

Йогурт - 1% (есть активиа такая вроде)

Все🙈

@phela2005 Главное заставить месяц отходить) потом я думаю будет просто))

@jamjam Умничка,ждем результ😘💪

@jamjam а вот творог? до 5% ? мёд можно интересно или нет? И про кофе что нибудь знаете?)))

Я на правильном питании с 5 января (сразу после нового года за себя взялась😂) .такое же вот питание,но без тренажерного зала...и вот -5 кг почти за 2 месяца...и мне нравится так питаться,чувствую себя легко🌞диеты-не для меня,это очень сложно....а Правильное питание - то, что надо..

@nastassya_ra, меда точно нельзя,кофе можно, творог ем именно 5%..все что ниже по жирности - никакой полезности

@jamjam, крупы лучше всего - гречка, рис бурый, овсянка опять же😉 и макароны из твёрдых сортов пшеницы. Творог обезжиренный не стОит, лучше хотя бы 2-3%, я до 5% считаю приемлемым. Йогурт без добавок берите, потому что бывают разные 0,5% жирности, но в них сахара( а значит, углеводов) ого-го!! Хорошо, если в йогурт добавите клетчатку☝🏻️ ну и уж очень однообразно, мне кажется.. Но пробуйте, я не знаю, может и подойдёт вам такое питание. Я немного по-другому составляю программы) как говорится, на войне все средства хороши😊💪🏻

@nastassya_ra мед - он сказал можно мовсем чуть чуть в коктейль ... утром который) типо йогуррт овсянка банан... но как я поряла в идеале - сладкое все вообще исключить.

Творог тоде я думаю обезжиренныц только. Но я еще спрошу у него.

Кофе сказал можно разв день... ничего страшного.

Он сказал что подсчет ккал очень действенный способ... но мы просто не будем заморачиваться, что бы не тратить лишнее время

@papmarina Так вот он сказала что сейчас основа похудения - это корректировка питания .В основном вес уйдет из за этого.

вроде не так и сложно.я стараюсь пополезнее пищу употреблять,но нет...и проскакнет рыбка жареная или салатик-селедка под шубой...но сладкое!без него никак!!!

я в тебя верю!пофоткайся-до и после,потом нам покажешь)

@nikolietta Ну раз он сказал так) значит буду так)))сказал если буду все выполнять... то все будет круто)

дал еще ссылки на группы где можно найти рецепты)))

@nikolietta вы тренер?))

@marrystar обязательно))) у меня завтра подруга из далека прилетает... год почти не было))) 🙈🙈🙈 Буду еду с собой брать)))

@jamjam, да. Тренер в отпуске😉

@jamjam, я к себе очень строга в питании-2 месяца не знаю вкуса жареного, соленого,сладкого...и все отлично,хочу чтоб правильное питание стало -моим образом жизни,а непросто похудеть и все...а тебе ,удачи💪все получится!

Блин, чувствую себя свиньей, доедая купленные пирожное на 23 февраля😢😢😢😢и не могу есть каждые два три часа, у меня чтоб раз в день поесть и то счастье и обычно бутерброд 🙈🙈🙈

А какой рост у вас?

@jamjam а алкоголь же тоже нельзя на правильном?)или чаи поганяете?)

и вот начинаются соблазны-подруга,дни рождения,праздники....держись!

@papmarina блин, я вам завидую, не есть жареное, сладкое, вот бы мне так))как взять себя в руки? ((

@tori85 вот точно так же ((( ничего есть не могу 😢 но сегодня начала комплекс упражнений, а то грудь с животом убивают(((

@jamjam а куда вы ходите, если не секрет, все никак не могу место выбрать?

так держать джемик😘😘👍💪

@nikolietta отлично👍😊

@kostina.olga.87 164)

@marrystar красного мухого я думаю раз в недельку можно)) немного)

@yuliasarapina я в Молодечно у мамы живу) тут выбор не большой)))

@jamjam ааааааааа, блин))

@tori85 ну ты и не толстушка)))) не сложно так кушать) готовишт вежь на весь день одним махом))) потом просто греешь и ешь)))

@maryanna8787 👆

@nastassya_ra @papmarina правильно) пп должно стать образом жизни...

это ведь не только фигура, но и здоровье, и волосы и кожа и ногти...и все все все)))

@lira492 я тебя жду)))) давай уже тоже в строй))))))

@jamjam уже самой не терпится по скорее начать🙋🙌🙌🙌

@jamjam да проблема не в желании готовить, а в нежелании есть 🙈 а вам удачи!!!

@maryanna8787 спасибо)))

А надо есть))))

6 раз кушать и ещё перекусы - это слишком часто. странный рацион питания. а что про воду сказал тренер?

@katia.popeiko 2-2,5 литра.

Но еды то не много выходит...)))) сейчас вот съела риса...ну максииуи там грамм 50 и курицы 40))) за раз. А со второй недели количество крупы уменьшаем вдвое))

@katia.popeiko но я пока не перекусывала)) он сказал если уж очень хочется - перекусить можео фруктом или йогуртом 1%... но как он сказал - 2 часа... это мало, поэтому врятли захочется))

Ну я слышала что у него большой стаж в этой области, и многие хотят к нему попасть, потому что очень толковый))

Да ещё кто б с ребёнком посидел, записалась на массаж, на сон соседке видео няню приносила, и сама ходила, так она решила тоже ходить и время за мной следующее, соответственно она не посмотрит... Так же и с едой, готовлю малому в маленькой Кастрюле, муж дома ест редко, поэтому готовить себе не то что не хочу, не могу, малой постоянно на кухне, а если я ем ему тоже надо, лезет в тарелку, есть надо когда и он... Короче нюансов куча! Не буду же я есть в 21-22 когда он спит

@nastassya_ra, самая важная мотивация пусть будет - быть стройной мамой,примером для дочки😁а так мотивация-быть здоровой,красивой,чувствовать себя легко,воздушно:)..да и одежда лучше смотриться😁

@tori85, я ,кстати готовлю себе с позднего вечера, как уснет ребенок. все по контейнерам. .только так...а то приготовить днем с ребенком, и вовремя скушать все-очень сложно. .

@tori85 так ты вместе с ним ешь))) я вот сейчаскурочку с рисом ела) порция мизерная)) съедаешь быстро и эта кусок отхватила))))))

@papmarina вот и я так сделала) сразу на 5 порций и потом погреть только))

@papmarina моя мотивация обычно в зеркале))) 😂😂😂

@jamjam В вибер зайди.. а😱

@tori85 если ложитесь спать поздно, за2 часа до сна над кефирчик свеженький, можно с чуточкой отрубей ))

@katia.popeiko я обожаю перед сном кефирчик))) с малой на двоих зальемся по кружечке))))))

👍👍👍💪🏼💪🏼💪🏼💪🏼 вы молодец! Так держать. Все получиться!

Я тоже на пп с момента родов. ( уже планирую замутить фотки до и после😂, за неполных 3 месяца ушло 16кг) И это не так сложно как на первый взгляд всем может показаться. Как говорили выше девочки - легкость появляется! Вчера в честь праздника готовила лазанью - позволила себе вечером. Так потом такая жесть снилась😱 организм уже привык к легкой пище.

@katia.popeiko, попробую

А вот на счёт овощей, просто не могу себя заставить вообще, я не люблю их, никакие!!

@tori85 я не люблю после термической обработки))) а вот свежие мммммм)))))

@inna-pavlovska 16 это вообще мощно)) может вес большой был?)

Мне тренер сказал...что когда увидит что вес мой остановился и не двигается... будем делать 2 дня "ешь все что хочешь и сколько кушать", что бы организм очухался и снова за работу взялся))))

@inna-pavlovska я буду ждать этих дней как ждут любимых из армии)))))

@inna-pavlovska, ахаха👍👍👍😂 До беременности весила 48-49 кг, рост 162, размер xs. Я пустилась во все тяжкие и Набрала 17 кг, шла рожать 67кг, может даже чуть больше. Сейчас 49 вешу. Влезла в весь добеременный гардеробчик. Еще у меня кость реально узкая, ну не идет мне толстеть, конституция такая!.. Ну а тело нужно подтягивать естественно до идеала, пока не занимаюсь еще тк было кс. Но планирую. Много пешком хожу, стараюсь 1,5 -2 часа гулять в любую погоду. И еще на гв малая полностью. Сейчас и не вериться что была винни пухом.))))))

@inna-pavlovska ого вес какой))))

а я никогда не буду узкой))))

так мне без вариантов хоть быть подтянутой)))))

@inna-pavlovska, ну главное ж параметры и качество самого тела.)) и чтобы смотрелось гармонично. у меня и мама такая, маленькая и узкая, генетика. Кстати, мышцы же больше весят. И я однозначно за подтянутость!!! 😊😊

@inna-pavlovska конечно) поэтому вес не так важен как объем)))

а я уже 5ую неделю сижу на немецкой диете-итого - 8 кг уже.Диета очень классная. Благодаря ей привыкаешь нормально питаться) ещё 2 недели (сама диета 7 недель) и за эти недели планирую ещё кг 4. Большинство вещей мне большие.

@kireeva27 тебе нужно к нам в группу в вайбере))))

@kireeva27 Так я тебя не узнаю когда увидимся))

@kireeva27 а что за диета???такие цыфры впечатляют)!!!

@jamjam ,ну не знаю)))) Андрей сегодня подошёл ко мне и говорит (только не мне, а моей 5й точке):"Жопа, ты куда? Оставайся какой была, а остальное пусть худеет!!!"

@jamjam пригласи меня

@marrystar немецкая диета.Считается одной из самых длмнных диет-длится 7 недель! Почитайте в нете. Долго писать. Только могу сказать, что очень действенная! Возможно, потом напишу пост о ней и как вообще худела...потом...через недели две. Что чем заменяла. И если не будет стыдно первого фото, то 2 фото для сравнения-до и после. Диета очень хорошая и ГЛАВНОЕ не тяжёлая и необременительная для организма. Но очень большой плюс её после, конечно, сброшенных кг, так это то, что за 7 недель отвыкаешь от мучного, жареного, вредного и АЛКОГОЛЯ (диета предусматривает полный отказ от алкоголя)

@kireeva27 я все равно на гв)не пью)

Добавила)) @kireeva27