Я вещаю как и обещала👌🏾ну и что с опазданием, #яжмать 😂

Надеюсь понятно напишу. Все намного проще чем вы думаете.

Короче описываю своё меню:

1 вариант (для тех кто ходит в зал, на силовые нагрузки, а не по дорожке побегать)

-завтрак. Он должен быть богат углеводами. Это пожалуй самый важный приём пищи. За завтраком мы получаем из углеводов энергию. Если взять в пример весь суточный рацион за 100%, то завтрак должен составлять 40%. Мой завтрак состоит из творога, овсянка с грецкими орехами и мёдом, 2-3 вареный яйца( яишенка не прокатит, можно омлет, но не яишенка), 2 кусочка сыра( я ем только Голландский Валио. Ну и конечно чай. Те кто любитель с утра кофе, и не готов от него отказаться, ну чтож, прощайте сразу, дальше можете не читать.

-2 и 3 прием пищи это по 10% каждый, грубо говоря с ладошку. Один из этих приемов пищи можно заменить супом, ну конечно не солянкой. Я ем гречку или яичную лапшу с куриными грудками мелко порезаную кубиками, жарю без масла на медленном огне, и да, я её солю. 2 дольки помидорки и огурца. Про хлеб кстати забудьте тоже. 3 приём пищи я делаю за 1,5-1 час до тренировоки и добавляю в него банан, чтобы не быть сонной мухой лентяйкой в зале.

4 приём пищи в течении 2-х часов после тренировки. В процессе тренировки у нас открылось белково-углеводное окно которое нужно закрыть, и помочь нашим мышцам!" Попа расти!"!!!! Ну и конечно это помогает нашему обмену веществ. Сейчас нам нужно побольше белка. Я ем тупо куриную грудку. Отбиваю её и мариную просто в приправе для шашлыка без соли и чесноке. Жарю так же без масла на очень медленном огне. Гарнир у меня это 3-4 яйца без желтка( БЕЗ ЖЕЛТКА!!!!!!)и творог. Иногда я добавляю гречку, но редко. В дни тренировок можно добавить немного гречки, но в дни отдыха я не ем её.

В дни когда просто кардио, сразу после тренировки заходим в ближайшее кафе или берём с собой из дома выпиваем свежевыжатый сок грейпфрута или молочный коктейль.

И открою секрет всем тем кто думает что бока и цилюлит убираются в спорт зале. Да нихрена. Достаточно кардио нагрузок и питание.

-перекус. У меня это яблоко, не больше одного в день. Если вечером сильно очень хочется кушать готовим овощной салат. Я заправляю его бальзамическим уксусом и соевым соусом.

В перерыве расскажу принцип похудения. Углеводы наша энергия, белок мышцы. Когда вы совсем до минимума снижаете углеводы, организм топит жир для энергии. Но сильно не радуйтесь, долго вы это не попрактикуете так как организм привыкает. Да и мамам с детьми этот вариант не сойдёт, из-за чувства усталости.Поэтому я советую совсем углеводы не убирать, а кушать их по утрам. А весь оставшийся день их минимизировать.

2 вариант( для тех кто не ходит в зал). Он не сильно отличается от первого варианта, но есть важные моменты.

-завтрак , все так же как и в первом варианте, но лучше убрать желток из яиц. 40%

-2 и 3 приём пищи такой же как и в 1 варианте. По 10%

-4 приём пищи в отличии от первого варианта делим на 2 приема пищи.

----------------—-----------------------------

БОЛЬШЕ ПЬЁМ!!!!ВОДА ЛУЧШИЙ ДРУГ МЕТАБОЛИЗМА НА МОЙ ВЗГЛЯД

300 раз всег говорю, но мало кто делает, покупая продукты смотрите на соотношение белков и углеводов!!!ОБЯЗАТЕЛЬНО!

Список продуктов которые надо обязательно чтобы были в вашем рационе питания каждый день:

Мясо и птица:

Говядина и свинина не жирная, кролик, курица без кожи(грудки),утка и индейка. Рыба:

Лосось, форель,треска,камбала, тунец, хек.

Морепродукты:кстати это чаще всего я ем!

Креветки, кальмары,морской гребешок, устрицы и мидии. Морепродукты очень высокобелковые.

Яйца.

Творог, любые твёрдые сыры.

Шампиньоны.

Для тех кто не может жить без майонеза, самый нормальный майонез это "Махеев" на перепелином яйце.

Сахарозаменитель я не использую. На мой взгляд уж лучше обычный сахар.

Ещё я очень люблю рукколу, она идеальный натуральный жиросжигатель!

МОЖНО КУШАТЬ НЕ РЕГУЛЯРНО, раза 3-4 в неделю:

Овощи:

Чеснок, лук, редис, лук порей, зелёный лук, перец, помидоры, свекла, тыква, баклажаны, цуккини, цветная и брюссельская капуста, фасоль стручковая,шпинат.

Орехи и семечки.

Шоколад( нормальный шоколад, а не альпен гольд)

НЕЛЬЗЯ:

Соки, кофе, лимонады, торты пирожные,алкоголь,сладкие вина,консервы,о фруктах кроме яблок, грейпфрута и лимона даже не думайте. Картошка.

---------------------------------------------------

Вот к примеру моё меню на завтра:

-завтрак: творог, 2 яйца без желтка, овсянка с мёдом и грецкими орехами.

- 2 и 3 приём пищи вареный кальмар с огурцом и рисом.

-4 приём пищи лосось на пару с лимоном и шампиньонами на пару. Этот приём пищи у меня большая порция. И 2 яйца без желтка.

---------------------------------------

БОЛЬШЕ ПЬЁМ! Вы не бодибилдеры чтобы сушиться.

Отвечу на любые вопросы.

И ЕЩЁ, Я ВАМ СОВЕТУЮ ТУПО ИЗ СВОЕГО ОПЫТА, ЭТО НЕ ЗНАЧИТ ЧТО КАЖДАЯ ИЗ ВАС СМОЖЕТ ТАК ЖЕ ПОХУДЕТЬ. У МЕНЯ ТАК ЖЕ НЕТ ОБРАЗОВАНИЯ ДИЕТОЛОГА. ЭТО МОЙ ОПЫТ. ПОЭТОМУ НЕ УМЕСТНЫЕ КОМЕНТЫ ПРИРАВНИВАЮТСЯ К ЧЕРНОМУ СПИСКУ. Я хочу вам помочь, и вы у меня такие не первые кто худеет с моей помощью. В моем рационе не все идеально, но это хоть жрать можно, а не ваши вареные грудки без соли. И результат это имеет. Всем добра❤️ надеюсь помогла тому кто просил😘буду признательна если через пару месяцев вы мне пришлёте результаты)))

Любые вопросы)) уверена что они появятся так как 100% что-то упустила👌🏾

Ах да, для людей с силой воли советую низкоуглеводную диету, или она ещё называется белковая. На мой взгляд это единственная правильная диета после которой кг не возвращаются😃и это уж 100% вариант