Как убрать бока😬😬😬😬😬😬😬😬😬😬😬😬😬😬хэлп😰😰😰😰😰😰про меньше есть и ходить в спорт зал не пишите ))) это я уже практикую) может…

@ales боковой планкой вы хорошо укрепите мышцы кора, но так чтоб только бока стали уходить, то врядли... А если будите делать правильное кардио, то будет уходить жир, до боков такое кардио тоже доберется))

@ksubadu, а чёт хз😂 и правда)))

@ales какой вывод из этого скрина я должна сделать?))

@ksubadu,

@dariafilin, оо, делала в зале только когда была ну раза 2-3 в неделю, за 10 дней сушки и этого упражнения эффект - просто поразил) сейчас фотки найду в личку кину

@ales, а как часто делали?))) и как долго эффект шел к вам ?

@ksubadu, спасибо, попробую)

@ksuniash, ниче, придете в форму))) даже я прихожу, а я не отличаюсь упорством😐

@ksubadu, Бока ходьба ну точно не уберёт, если в комплексе только.

@ilapochkadochka, @dariafilin http://ferrum-body.ru/bokovaya-planka.html вот там через много букв, в середине видео😂 мне ну оочень эта планка помогла, ну оочень, ну не жрать, еще конечно😂

локально жир вы нигде не уберете.. но есть и хорошая новость, верхняя часть туловища таит в первую очередь))) погуглите Бешенаясушка.. очень действенные круговые.. А если просто, то ходите в день 5-6 км и будет вам счастье, только лишних углей не набирайте.. побольше белка..

Я тоже переживаю за свой набор😄 и тоже ничего не налазиет 👿 со вчерашнего дня решила заниматься начать по чуть чуть) купила мяч, с ним веселее)) с непривычки наприсядала так что ходить больно😁 а так я считаю что есть базовые упражнения для девушек это приседания различные, пресс и бег)) только все это до изнеможения надо делать каждый раз) а так посмотрите в ютубе упражнения на бока и поясницу) я знаю какие то, но тут не расскажешь

@ksuniash, вашей 4 недели?))) моей то уже 6 мес))) в месяц у меня был такой сальный набор, что пипец😖 джинсы на бедра не налазили😬 ноги болели от такой туши....

Я понимаю)) сама не только с боками) и нет ни времени ни сил на все🙂

@ksuniash, спасибо))) про не халтурить, надо над этим работать. Иногда времени нет совсем на занятия 😑

Д нету чудес😀 просто не все сразу)) бока-это лишний жирочик)) который нужно убрать правильным питанием и физ нагрузкой, побольше кардио, приседаний и пресса, боковые махи ногой)) ну и в таком режиме пол годика! Уверяю баков не будет) но тут главное упорство и не халтурить😉

@ales, @ilapochkadochka попробуем поймем думаю😂спасибо)

@ales, про планку на боку поняла ))) а провисать вниз, вверх - не поняла

Я убираю планкой на боку лежа, ну или провисая вниз, затем вверх и так раз по 12. Меня ,вообще, поймут интересно?😂😂😂

в Поволжье спорт , но такие в ашане видела...

еще махи ногами в стороны делаю, стоя вплотную к стене, по 50 каждой ногой

TRX и массаж

Наклоны, массаж

@katya26722, а где купили?

@adelinkav, спасибо

@ksuniash, @jenia322 это уже

Lpg и массаж ручной👍

у меня обруч магнитный... мне помогает

Зашить рот 😂мне тоже пора бы)

Физкультурой))