простое упражнение: стопы врось, пятки вместе, руки перед собой вытянуть и большими пальцами сделать замок, затем подняться на носки (пятки вместе, носки в стороны) руки поднять на головой и тянуться вверх позвоночником и руками всем телом и дышать полноной грудью и животом. Букв много, но делается легко и быстро))))

а это на уровне лопаток и тянет, боль ноющая. Лёжа так же больно

У меня поясница болит ужасно еле передвигаюсь( ношпу пью и свечи на ночь но пока ноль

бассейн, после него сразу человек