🔹завтрак:овсянка+бутер с сыром+цикорий с молоком и Пекмезом 🔹перекус: яблоко 🔹обед:рыбный суп 🔹перекус: банан 🔹ужин:…

Зачем так себя изводить ,с энерджи диет все намного проще ,и эффективней

Вы набирать будете, а не худеть, не правильные приемы пищи в определённое время

@yulyaamahh, не очень поняла почему неправильные?)наверное я вас не поняла...

@pozitivnaya, на завтрак вы едите овсянку, потом у вас второй перекус это может быть банан или запеканка даже если она ПП, нужно кушать в первой половине дня, на перекус после обеда лучше съесть два ЯБЛОКА, или выпить один стакан ряженки, или грейпфрут например, на ужин рис уберите, только на обед , и то красный или бурый, с ЗАПЕЧЕННЫМИ овощами, и не жирным мясом , и после ужина можете за три часа до сна выпить стакан кефира с отрубями, или творог с отрубями. Примерно так ))

И да никакого хлеба и хлебцев, это ловушка))

как сделать такой рис со шпинатом?

@verunchezzz, отвариваете рис , отдельно обжариваете шпинат на масле с добавлением чесночка. Все) потом просто смешивается