Сегодня расскажу о СУПЕР УПРАЖНЕНИИ, которое реально способно уменьшить объём талии. Называется оно ВАКУУМ. И тренирует глубокие мышцы пресса. А именно поперечную мышцу живота. Потому что очень часто в выпирающем после родов животике, что бывает даже у очень худеньких женщин, виноваты именно слабые ВНУТРЕННИЕ мышцы. Классические упражнения на пресс, такие, как скручивания или подъёмы ног, наклоны в стороны, направленны на тренировку поверхностных мышц - прямых и внешних косых. Они гипертрофируют (то есть увеличивают в объеме) эти мышцы и живот может казаться даже ещё больше. Плюс слой жирка, накопленный за беременность, или появившийся позднее из-за несбалансированного питания. И о тонкой талии и плоском животе мечтать уже не приходится(

Поперечная мышца живота удерживают брюшную стенку от выпячивания, поддерживает все внутренние органы. Поэтому уже на первом этапе послеродового восстановления очень полезно тренировать её. Это не только поможет уменьшить объем брюшной полости, подтянуть обвисший после родов живот, но и также поможет встать внутренним органам на свое место, предотвратит их опускание, улучшит кровоснабжение, поможет в профилактике геморроя, предотвратит боли в спине.

Существуют различные варианты выполнения упражнения. Самый простой, который можно выполнять уже в первый месяц после родов - лежа. Выполняется в положении лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы стоят на ширине плеч, руки вдоль туловища. Сделать глубокий вдох носом, а затем полный мощный выдох через рот, выгоняя весь воздух из лёгких и задержать дыхание. Максимально втянуть живот, как бы стараясь дотянутся пупком до позвоночника. Можно делать короткие вдохи через нос по мере надобности при возрастании времени сокращения.

Для начала выполнять по 3-4 подхода два раза в день. Лучше делать с утра на пустой желудок (можно сразу после пробуждения) и вечером через три часа после еды (можно перед сном). Со временем увеличивайте время упражнения, дойдя с 15 сек до 1минуты.

Пэ.Сэ.: девочки, которые худеют после родов под моим руководством, хоть у вас в программах и есть это упражнение в практически каждой тренировке, все равно не помешает делать его дополнительно с утра и по вечерам. Этого упражнения много не бывает)

#fitness_vn