Планирую к весне выползать в зал))💃 как раз приведу себя в порядок немного, чтоб людей не…

у нас похожие вкусы на фигуру) не люблю накаченных) я сначала сброшу лишние 5 кг. а потом по старой программе сама восстанавливаться... я не люблю зал...

Вот тоже мне не нравятся ноги накачанные! Идеал это художественные гимнастки, они подтянутые но рельефные, но не накаченные, ещё б им сиськи😂занимайтесь без тренажёров, прекрасно можно подтянуться !

@krissimam, @yuliaomarova о, эти накаченные ноги😐 как гигантские столбы, лишенные всякой грации)) но на вкус и цвет!)

@yuliaomarova, а я хожу в зал и там сама занимаюсь но не на тренажерах)) правда я спортсменка бывшая)

@sabinajf, Вам то повезло у вас стройные ноги) а у меня это вечная блин проблема, сучьи жирные ляхи вечная проблема(

@krissimam, да щас все заплыло жиром!) буду худеть, но главное чтоб кожа была упругой, и ноги имели рельеф, а не как у худых алкашей, кожа да кости!

За два-три месяца до лета вы ну ни как не сможете накачаться до стадии "мужеподобное тело", даже если бы очень хотели. Смело доверяйте свои килограммчики тренажерам и хорошему тренеру)

Мне кажется что бы была просто подтянутая фигура то нужно соблюдать питание, много кардио, и просто тренировки с большим количеством повторений и с легкими весами!

@ta-kaya, если по генетики тело хорошо раскачиваеться и заниматься очень даже можно) я вам как спортсмен и тренер говорю😉

мне кажется можно попробовать пилатес.

Если я Вас правильно поняла,то вот можно посмотреть профиль http://instagram.com/soniatlevfitness она выкладывает упражнения,может сами без тренера обойдётесь)

@krissimam, я тоже разбираюсь как спортсмен и тренер. Конечно, если доганяться спортпитом и "волшебными пилюлями", то эффект будет

А вы в каком районе проживаете?

@ta-kaya, не согласна ! Я ничего не употребляю, но во времена моих тренировок( я воздушная гимнастка) я за месяц с небольшим превратилась в Халка! Без тренажёров! Просто по моей конституции у меня хорошо развиты мышцы спины и плечи, и раскачиваются они просто отлично и без спорт пита

Накачаться можно только при определенном питании! Если не жрать спец меню, то девушка в жизни не превратиться в гору!) могу посоветовать тренера, которые тренирует девушек-моделей https://vk.com/cubespb

@ta-kaya, какого рода вы тренер ? И какой спорт?

Согласна про фигуру(я как бывшая спортсменка не специально,но накачавшая гору мышц на которые после ухода из спорта нарос еще жирок😆🙈🙈🙈) всегда хотела быть миниатюрной и с талией. Думаю чтоб скинуть жирок самое то-аэробная нагрузка(походить на всякие групповые по типу аэробик данс и т.д. и никаких силовых,из тренажеров только дорожка:)

да не нужен тут тренер. питание составить с дефицитом калорий и кардио побольше. доьавить растяжку. массажи и обёртывания поспособствуют упругости кожи. и будет всё примерно по запросу)

@valentinkaru, давайте! скиньте ссылки на них, пожалуйста!

Мой муж хороший тренер! Знает свое дело☺ клиентки его любят))) работает в Фитнес Фэмили на Кондратьевском пр. Если заинтересует, могу скинуть страницу вк, посмотрите) он еще диетолог и специализируется на женщинах и пренатальном и постнатальном периодах))

Главное питание что бы ни чего лишнего! Пресс качать только верхний-нижний. Когда качаешь боковой, талия шире становится ! С попой сложнее, лучшее упражнение для попы присед, но как и при беге задействованы квадрицепсы. Обруч для талии хорош. Мне кажется для базовых упражнений , и для твоей цели не нужен ни какой инструктор !

@gugnevich, @marlianin то есть вообще без тренажеров? А попа? И рельеф всё же нужен телу, тем же ногам? +спину чуть подкачать надо, чтобы осанка хорошая была, вернее не подкачать, а именно мышечный корсет вернуть в форму после родов)

Когда будешь заниматься не есть часа 2 после тренировки! Если хочешь мышцы нужно есть желательно через 20 минут, если не хочешь мышцы, то не есть!😂 мое сегодняшнее открытие

Тренер тут нужен, если самой в кучу не собраться и лень) а так он все посчитает, составит, проконтролирует, замотивирует и вроде как не следовать - стыдно))@gugnevich

@momlittlekira, согласна! Я без тренера, например, боюсь тягу делать и приседы, чуть не так и грыжа гарантирована!)

эллиптический тренажёр - придаст лайт рельефчик ножкам. с попой всё сложнее - её не накачать локально.

Я очень заинтересованна этой темой и прочитав комментарии @soofka всех вернее ответила!

@momlittlekira верно. согласна.

Моя подруга тренер.. Могу дать её контакты. Она ещё составляет спец.рацион) за фигурой Виктории сикрет точно к ней)

@krissimam, спорт-легкая атлетика. 🙈Училась на тренера фитнеса и тренажерного зала

@ta-kaya физкульт-привет!я тоже занималась легкой атлетикой,думала всех знаю,а оказывается нет)) вы у кого тренировались?

@byana, привет! ☺️ Я родилась-училась-занималась в Ивановской области, но все равно, рада знакомству 👋

@gugnevich, "локально" попу вполне реально накачать.Убрать присед из тренировки,потому что это базовое упражнение всё таки на квадрицепс(переднюю часть бедра) и отдать предпочтение мостикам,румынской и становой тяге,махам ногами назад с утяжелителями или в специальном тренажёре.

@freu не согласна, но спорить не буду ☺🌹

Диета. В первую очередь диета. Я писала про похудение по тегу #сампришел , вроде второй сверху пост, там ссылка на мой инстаграм, в инстаграме для небеременных про похудение😆 Ну а чтобы "накачаться" тоже нужна специальная диета и специальные упражнения, в основном с большими весами. Просто привести себя в форму вам поможет любой тренер из приличного клуба, а вот викториа сикрет - это уже в том числе и вопрос генетики.

Согласна с @soofka ,если будут небольшие веса,то никакие накачанные мышцы вам не грозят.Если будет просто кардио,то никакого тонуса и подтянутого тела не будет,потому что в кардио помимо жира горят ещё и мышцы,и куда быстрее это делают.Так что физ.нагрузки в спортзале точно нужны.

Да и если заниматься с железом,то быстрее худеешь и быстро подтягивается тело,нежели чем делаешь только кардио.

@gugnevich, да,не будем ☺️

У каждого свой опыт😉

чтобы стать качком надо жрать химию)не так это просто)

@diana1310 чтобы стать бабой-кач надо как минимум сгонять 7 потов с себя в зале и при этом иметь положительный азотистый баланс.Так что зря беспокоится автор.

Вот

Сабина как с языка сняла!!! Все в точу! Полностью согласна с постом!

@makhira, я знала, что ты поймешь меня))❤️😘

@sabinajf, 😘😘

Ой, как я с тобой согласна!!!!! Прям сегодня с мужем перетирали эту тему.... Как девки типа фитнес-бикини-бодибилдеры похожи на трансвиститов..... Ппц! И какому нормальному мужчине это нравится?! 😬

Ай как круто написано все, прям зачиталась!!! 😏 согласна с постом!))

+100500 тоже не понимаю красоты в накаченных мужеподобных девушках🙈

У меня тоже проблема ноги, не могу смотреть на эти ляхи😩😩😩 а как сделать так чтобы похудели и были подтянутыми, но не накаченными не знаю 😭😭😭

@sabinajf, на фото) у неё кстати тоже дитё.

@sabinajf, для подтягивания кожи и повышения упругости я бы посоветовала йогу, динамичную или высокоинтервальные кардио тренировки. Мышцы не перекчаются, а лишний подкожный жир сойдёт понемногу. Мышцы подкачивать в любом случае нужно будет, ягодицы, пресс и заднюю поверхность бедра) я уверенна, что опытный тренер тебя поймёт и правильно разграничит нагрузку😘

Чтобы раскачаться и увеличить объём мышц-это огромная работа: 4 стабильные тренировки в неделю,фармакология минимум,строгий режим питания с определённым количеством поступающий белков и углеводов.И только в совокупности всех этих моментов возможно видоизменить тело именно за счёт мышц.В том числе и тренер любой заточен на твои потребности,а не на свои.То ,что ты хочешь -это просто кардио.

Ты знаешь сколько качаться нужно и говна жрать всякого , включая гормоны , что бы огромной стать ?😅🙈

Вот мой идеал фигуры😍но это огромная работа именно в зале , просто нужно понимать как качать ягодицы, не задействует квадры, например , так что бери лучше тренера , который все на месте покажет и объяснит

@maria_velichko, +..потрясающее тело...и такие сиськи 😍

@mashmasha, главное , свои ! Не силикон , бывает же такое совершенство 😍

@maria_velichko, да!даже если не свои ,то это в любом случае работа и совершенство :))..эх

@maria_velichko, и ноги,я обожаю такие ноги и бёдра..С апреля начинаю тоже персональный тренинг ... Упор на спину и ноги в основном..🙏🏻есть к чему стремиться

@mashmasha, умничка👍

@maria_velichko, эти жилистые руки и ноги..мне не нравится такое)) вообще вены на руках и ногах это жесть..хотя некоторые считают секси))😅 вот насколько разные вкусы у людей)) а грудь у Яны сделанная, если что))

@sabinajf, у неё реально своя грудь , просто сейчас она на ГВ) ну да , о вкусах не спорят ) я не люблю сало и рыхлость , лучше пусть жилистость и аппетитные формы , чем жир

@maria_velichko, у нее не своя, у нас с ней очень много общих знакомых)) она сделала ее давно, еще во времена гаража

@maria_velichko, но это не суть) грудь-то понятно, это уже обычно щас, а фигура для меня идеал вот, такого плана😍

@sabinajf, блин , ну ты сейчас мои идеалы рушишь 😅я несколько лет прямо уверена была , что грудь своя , у неё узкая спина очень , поэтому даже 2,5 будет в пушапе выглядеть огромной

@maria_velichko, не, она делала это 100% и насколько я знаю подтяжку ареольную с имплантом, у нее своя меньше была и висячее, даже фото старые глянь!)

@sabinajf, ну и смотри на руки ))) Вены твои ненавистные !) да , фигура шик! Как соберёшься , если тренера грамотного не найдёшь ( я в последнее время с них в шоке , особенно от мужиков , вчера один дебил сказал мужу , что базовое упражнение на плечи - не эффективно 🙈🙈🙈), напиши , я тебе распишу , что и на каких тренажёрах делать , потому что в посте ты описала все мои приоритеты над которыми тружусь )

@maria_velichko, давай! Буду очень рада)) а то тренера реально трудно найти! Обычно они ведь по своему образу и подобию хотят сделать, считая что это идеал, но я не хочу быть бабой кач! А тренеров как на фото, моем или Яны я вообще не встречала 😏

@ta-kaya, ну атлеты за счёт бега мышцы ещё сжигают)всегда им завидовала) жилистые и худые, но я ненавижу бегать, хоть и знаю что надо🙈😁

@diana1310, @byana @maria_velichko ну хоть кто-то это понимает! Видимо и я для кого-то баба-кач 😅

@diana1310, вот с чем не согласна так с тем что не употребляя химии и спорт пита не раскачаешься) я раскачалась в руках без железа и спорт пита, просто вот по природе моей хорошо растут мышцы спины и рук, так что ещё как можно, кстати на втором фото мои руки не напряжены даже

@mamalyulya, бегать

@maria_velichko, вот блин откуда такие стереотипы про жрать всякое говно ?) да тренироваться чтоб раскачаться надо много и интенсивно, но во первых надо учитывать генетику, а во вторых, я раскачалась в спине и руках и при этом не жрала не то что химию, я еды то жрала по минимуму, ибо у нас с весом очень строго, не кому не понравится жиробасы в воздухе))

@anshira, просто как бы смоделировать тело как на фото, не нарастив мышцы? Но чтоб общий тонус был. И главное жир согнать!😄

@sabinajf, да откуда будут мышцы-то?? За пару месяцев?? Да даже за полгода у меня у клиенток много не выросло. Чтобы начало расти-нужно пахать в зале с хорошими весами и есть нормально !5-6 раз в день маленькими порциями. Хотя тебе тоже нужно есть 4-5 раз в день,чтобы похудеть!

Ты пока свой жир будешь сгонять и заниматься нормально -и тонус придет! Чтобы вместо желешки-тонус был

@anshira не ты одна😂

@krissimam, это не стереотипы ) я в курсе , что и как нужно применять для раскачки ) ты наверное не один год качала ? Плюс конечно генетика ! Я вот ноги из за балета быстро могу раскачать , но все почему ? Я много лет простояла у станка ) и сейчас их не трогаю, дабы не сделать огромными )

@krissimam, тем более ты акробатикой занимаешься ! Ясен пень , что с детства руки постоянно удерживают собственный вес ) я говорю про бикинисток и бодибилдеров , вот там применяются аппарата всегда (!)

@krissimam есть бег разный,при анаэробной нагрузке мышцы не горят!организм работает в субмаксимальной мощности

@maria_velichko, Как не странно но так раскачалась я за 4 месяца) до этого я не занималась ничем что могло бы дать нагрузку на руки, так что генетика очень играет роль) кстати если руки закрыть одеждой выглядит это вполне себе нормально) даже и не скажешь что руки огромные )раньше стремалась, сейчас привыкла, вокруг меня все такие)))

@byana, смотря сколько бегать) мышцы горят ещё как))

@krissimam, ну они у тебя не огромные совсем , так что это не "раскачалась ") вот это да )раскачалась 👌😅кстати , а во сколько лет тогда ты начала заниматься ? Не с детства ? Я была убеждена , что это с раннего возраста занимаются акробатикой и прочим

@krissimam ну я занималась легкой атлетикокой 12 лет и высшее образование у меня спортивное+я тренер,так что знаю не по наслышке.Бег на короткие дистанции это анаэробная работа-по-этому все спринтара такие накаченные,ничего у них не горит.Если рассматривать бег на средние и длинные дистанции,то там естественно всё сгорает.

@maria_velichko, ну до этой ТЕТЕНЬКИ мне явно далеко, слава Богу)) но я так то и сама очень маленькая) 158 рост)) размер одежды 40, иногда в детском мире вещички покупаю😆🙈при том что блузки и вообще верх который не тянется у меня 44😳И к сожалению это не из за сисек) нет, не с детства, в детстве я занималась танцами 10 лет, а дальше уже меня заметила моя тренер, с тех пор я жила в зале)) иногда ночевала там же))

@maria_velichko, пизд"ц😦

@byana, более 30 минут надо бежать)) в своё время я побегала не мало) хоть и ненавижу это делать)

@krissimam бег более 30 минут это уже умеренная мощность и аэробная нагрузка-да там всё горит,я об этом сразу сказала.Бег разный,работа организма разная и следовательно воздействие на фигуру другое.

смотри на внешний вид тренера, если она сама квадрат, то и тебе стопроц будет это проповедовать. и сделает ноги футболиста путем приседаний со штангой)

Ничоси сиси))