нужен совет тех,кто прошел через подобное.проблема с позвоночников,грыжа небольшая и две протрузии,все в поясничном отделе.заниматься нужно очень аккуратно.может кто то знает методики специальные,чтоб и тело привести в порядок и спину укрепить ,чтоб грыжа и протрузии сошли на нет...буду очень благодарна проверенным методикам,,советам...