@bakka, @elena34141., @kukla_toys, @natalyamosolova спасибо за советы!🙏

Упражнения для спины и её укрепления

Старайтесь переносить вес на другие мышцы, например когда наклоняетесь , наклоняйтесь в полуприсяде(отклячив попу назад, и напрягая именно ягодичные мышцы, по первости можно помогать бедрами) так и попу подкачаете и поясницу разгрузите. Но тут важна именно техника, не на колени переносите вес, не на поясницу, а именно на ягодицы. Я стараюсь умываться, мыть посуду тоже в полу присяде, чтобы это было на уровне мышечной памяти! Разгрузка спины: упражнение кошка, на четвереньках (при беременности и нет) и из березки ноги за голову(но это уже не беременным, естессно). Здоровья Вам!

Может зарядку какую то для укрепления мышц спины делать? Посмотрите в инете упражнения. Меньше нагибаться то вряд ли получится 😊 да и пеленальный стол не выход🤔

@perekhodkina, меньше носить на руках, передавать на пеленальный столе, либо не нагибаться! Ложитесь на фитбол и расстёгивайте свою спину, повесите чуть! Это надо пережить)