Желательно есть через каждые 2-3-4 часа. Это позволяет улучшить сжигание жира, предотвращает выброс…

Желательно есть через каждые 2-3-4 часа. Это позволяет улучшить сжигание жира, предотвращает выброс переизбытка инсулина в кровь, позволяет лептину (гормону, регулирующему энергообмен) творить своё волшебство и контролировать аппетит и метаболизм. А также держит под контролем баланс выработки кортизола – гормона стресса.

Не пропускайте завтраки! Наши бабушки были правы, когда говорили, что день нужно начинать с хорошего плотного завтрака. Это дает энергию для начала долгого плодотворного дня. Если вы пропускаете завтрак, очень скоро чувство голода застаёт вас врасплох и вы начинаете перебивать чувство голода всем, что попадается под руку. А в офисах под руку обычно попадаются конфеты и печеньки.

Не ешьте за три часа до сна. Еда перед сном повышает температуру тела, увеличивает содержание сахара и инсулина в крови, снижает выработку мелатонина и гормона роста. Все эти факторы влияют на сон и естественное сжигание жира, которое происходит, когда мы спим. К тому же, плохой сон приводит к тому, что мы можем переесть на следующий день.

Если так случилось, что время для еды у вас появилось перед сном, желательно употребить легкую пищу с низким содержанием жиров и углеводов и высоким содержанием белка.

Никогда не приступайте к силовым тренировкам на голодный желудок. Для подобных занятия вашему организму нужна энергия для получения оптимального результата.

Это совсем не означает, что нужно наедаться прямо перед тренировкой. Просто не приступайте к занятиям, если вы давно ничего не ели и у вас появилось чувство голода. Перед самой тренировкой можно перекусить бананами, орехами или сухофруктами – калорийно, быстро усваивается, дает необходимую энергию и избавляет от чувства голода.

Сосредоточьтесь на еде. Во время еды нежелательно отвлекаться на что-то, что не касается вашего обеда. Сосредоточьтесь на основном занятии, почувствуйте все оттенки вкуса, расслабьтесь, наконец, и отдохните. Ваш обед – это островок тишины и спокойствия среди бурного океана трудового дня.

Ниже приложено самое на мой взгляд простое и правильное распределение приемов пищи в течение дня (с той оговоркой, что фрукт я себе все же позволяю в первый перекус, а иногда и (о ужас!!! во второй)))). Конечно, можно что то менять но главное следующее:

1. Углеводы только в первой половине дня (завтрак, первый перекус, обед), причем это сложные углеводы и фрукты;

2. Белок и клетчатку и правильные жиры кушаем в принципе в любой прием пищи (но я стараюсь не на ужин).

3. Не делать перерывов в приемах пищи более 4 часов! После перекуса 2 часа, после основного приема пищи - 3, это идеально).

4. Последний прием пищи за 3 часа до сна, не позднее! Кефир можно за 1,5-2 часа.

Информацию о нутриентах (подробне о БЖУ и том, из каких продуктов нам их получать будем изучать далее постепенно).

#худеемнапп #худеюправильно #марафонпохудения #домашниетренировки #худеюнагв #прихожувформу #прихожувформупослеродов #инстамама #худею_m_d #худею_m_d_инфо